حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI): وفق طولك ووزنك

ما هو مؤشر كتلة الجسم (BMI)؟

مؤشر كتلة الجسم هو نسبة بسيطة تُستخدم لتقييم وزنك بالنسبة لطولك. يُحسب بقسمة الوزن (كغ) على مربع الطول بالمتر: مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كغ) ÷ الطول (م)². فمثلاً، شخص يزن 70 كغ وطوله 1.70 م يكون مؤشر كتلة جسمه 70 ÷ 2.89 ≈ 24.2.

يُعد مؤشر كتلة الجسم طريقة معيارية يستخدمها العاملون في الرعاية الصحية لفحص حالة الوزن بسرعة. تحسب أداتنا القيمة وتعرض النتيجة مع فئتها؛ ولا تطلب أي بيانات مثل الاسم أو البريد الإلكتروني.

فئات مؤشر كتلة الجسم ونطاقات القيم

تستخدم منظمة الصحة العالمية للبالغين النطاقات التالية:

• أقل من 18.5: نقص وزن (تقسّم أداتنا هذه الفئة أيضاً إلى نقص وزن خفيف ومتوسط وشديد)
• 18.5–24.9: وزن طبيعي
• 25.0–29.9: زيادة وزن
• 30.0–34.9: سمنة من الدرجة الأولى
• 35.0–39.9: سمنة من الدرجة الثانية
• 40.0 فأكثر: سمنة من الدرجة الثالثة

لماذا يُعد مؤشر كتلة الجسم مهماً؟

يرتبط ارتفاع مؤشر كتلة الجسم بزيادة خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وانقطاع النفس أثناء النوم، ومشاكل المفاصل. وقد يرتبط انخفاضه الشديد بسوء التغذية، وانخفاض كثافة العظام، وضعف المناعة. وقد يرتبط مؤشر كتلة الجسم المنخفض جداً أو المرتفع لدى النساء باضطراب الدورة الشهرية والخصوبة؛ لذا لا ينبغي إهمال تغيرات الوزن.

حدود مؤشر كتلة الجسم

لا يقيس مؤشر كتلة الجسم نسبة الدهون في الجسم بشكل مباشر — بل يعتمد فقط على الطول والوزن. لذلك قد تكون القيمة مرتفعة لدى الرياضيين ذوي الكتلة العضلية العالية، بينما قد يكون لدى كبار السن ممن فقدوا كتلة عضلية مؤشر كتلة جسم «طبيعي» رغم ارتفاع نسبة الدهون لديهم. كما أنه لا يُظهر مكان تراكم الدهون في الجسم؛ فدهون منطقة البطن لها أهمية صحية خاصة وتُقيَّم عبر قياس محيط الخصر.

هذه الحاسبة مخصصة للبالغين. أما لدى الأطفال والمراهقين، فيُفسَّر مؤشر كتلة الجسم باستخدام منحنيات مئوية خاصة بالعمر والجنس. أما أثناء الحمل، فيُعتمد مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل كمرجع، ويتابع الطبيب زيادة الوزن.

كيف ينبغي تفسير نتيجتك؟

لا يضع مؤشر كتلة الجسم وحده تشخيصاً — فهو أداة فحص فقط. إذا كانت قيمتك خارج النطاق الطبيعي، فهذا لا يعني بالضرورة وجود مشكلة صحية، لكن من المفيد تقييمها من قبل مختص إلى جانب قيم أخرى مثل محيط الخصر، وسكر الدم، وضغط الدم، والكوليسترول. تدعم التغذية المتوازنة والنشاط البدني المنتظم والنوم الكافي الصحة عند أي مستوى من مؤشر كتلة الجسم.