Día 31 de la cuarentena
En resumen: ¿qué pasa el día 31 del posparto?
El día 31 del posparto no hay prisa por perder peso. Justo después del parto se pierden solos unos 5–6 kg; el resto baja despacio, a una media de 0,5 kg por semana. Durante la lactancia, las dietas hipocalóricas pueden reducir la leche y su energía; comer equilibrado, beber suficiente y caminar a diario es lo más saludable.
Día 31 de la cuarentena – explicación animada
Día 31: esfera de los 40 días de cuarentena, involución del útero, loquios, capacidad del estómago del bebé y evolución del peso (animación ilustrativa).
Qué indica cada elemento de la animación
- RING
- Anillo de colores: los 40 días de la cuarentena y sus etapas; los huecos del anillo separan las semanas
- LOCHIA
- Franja interior y compresa: color de los loquios (rojo → rosado-marrón → blanco amarillento) y cantidad
- BLUES
- Arco azul: días 3–14, cuando puede aparecer la tristeza posparto (baby blues)
- UTERUS
- Útero: peso (g) y altura respecto al ombligo (cm); la línea discontinua marca el ombligo
- STOMACH
- Círculo: cantidad aproximada de leche que el bebé toma por toma (ml); anillos discontinuos: día 1, día 3, semana 1 y mes 1
- FEED
- Gota y pañal: número de tomas en 24 horas y mínimo de pañales mojados esperado
- WEIGHT
- Gráfica: variación del peso del bebé respecto al peso al nacer (%)
- ICONS
- Iconos exteriores: primera toma, subida de la leche, prueba del talón, caída del cordón, recuperación del peso al nacer, primer mes, revisión del día 40
Etapa
Recuperación y día 40
Loquios
Blanco-amarillentos (loquios alba)
Útero
≈ 110 g
Leche
Leche madura
Estómago del bebé (por toma)
95 ml
Peso del bebé (respecto al nacimiento)
+16.2%
Pañales mojados (24 h)
6
Para el día 40
9 días
¿Qué ocurre en su cuerpo?
El útero está a punto de bajar de 100 g, y buena parte de la hinchazón del abdomen ha desaparecido al eliminarse el líquido acumulado en el embarazo. La blandura y la ligera flacidez de la tripa mejoran en meses, a medida que se recuperan los músculos; el proceso es distinto en cada mujer.
Su bebé hoy
Su bebé ha entrado en su segundo mes y sigue ganando unos 150–200 g por semana. Pasa más tiempo despierto y mira con más atención su cara y reacciona a su voz.
Lactancia y alimentación
Una madre que da el pecho gasta unas 450–500 kcal más al día; por eso, en lugar de saltarse comidas, elija comidas regulares con proteínas, cereales integrales, verduras y fruta. Tentempiés saciantes como yogur, frutos secos o fruta, en lugar de bebidas azucaradas y ultraprocesados, equilibran el peso y la energía.
Emociones y descanso
Puede sentir presión por recuperar enseguida el cuerpo de antes; pero este cuerpo ha hecho crecer a un bebé durante nueve meses. Darse para recuperarse un tiempo parecido al que duró el embarazo es un planteamiento realista.
Cuidados e higiene
Si quiere controlar su peso, basta con pesarse una vez por semana a la misma hora; las oscilaciones diarias confunden. Alargue poco a poco los paseos y deje el ejercicio intenso para después de la revisión de la 6.ª semana.
Consejos para hoy
- Tenga un vaso de agua a mano mientras da el pecho
- Acostúmbrese a llenar medio plato de verduras
- Planifique paseos diarios de 20–30 minutos con el carrito
¿Cuándo consultar al médico?
Si pierde peso de forma rápida e involuntaria aunque coma bien, o nota cansancio extremo, palpitaciones o temblores, consulte a su médico: pueden indicar un problema de tiroides o anemia.
Tabla de la cuarentena día a día
| Día | Tema | Etapa |
|---|---|---|
| Día 1 | El primer día después del parto | Primeras 72 horas |
| Día 2 | El calostro, la primera leche | Primeras 72 horas |
| Día 3 | Subida de la leche e ictericia | Primeras 72 horas |
| Día 4 | Pechos llenos: la ingurgitación | Subida de la leche |
| Día 5 | Tristeza posparto (baby blues) | Subida de la leche |
| Día 6 | Cuidado de los puntos e ir al baño | Subida de la leche |
| Día 7 | Fin de la primera semana | Subida de la leche |
| Día 8 | ¿Cuándo puedo ducharme? | Curación |
| Día 9 | Sueño y cansancio | Curación |
| Día 10 | Se cae el cordón umbilical | Curación |
| Día 11 | Alimentación en la cuarentena | Curación |
| Día 12 | Loquios blanco-amarillentos | Curación |
| Día 13 | Cuidado de la herida de la cesárea | Curación |
| Día 14 | Fin de la segunda semana | Curación |
| Día 15 | Depresión posparto | Adaptación |
| Día 16 | Grietas en el pezón y mastitis | Adaptación |
| Día 17 | Visitas y el «mal de ojo» | Adaptación |
| Día 18 | Suelo pélvico y ejercicios de Kegel | Adaptación |
| Día 19 | Sudores nocturnos y hormonas | Adaptación |
| Día 20 | ¿Se puede salir en la cuarentena? | Adaptación |
| Día 21 | Crisis de crecimiento de la 3.ª semana | Adaptación |
| Día 22 | Abdomen, faja y diástasis de rectos | Adaptación |
| Día 23 | Levantar peso y volver a conducir | Adaptación |
| Día 24 | El apoyo de la pareja y la familia | Adaptación |
| Día 25 | Medicamentos, té y café en la lactancia | Adaptación |
| Día 26 | Extracción y conservación de la leche | Adaptación |
| Día 27 | Anemia en la cuarentena | Adaptación |
| Día 28 | Semana 4: ¿terminan los loquios? | Adaptación |
| Día 29 | Ejercicio después del parto | Recuperación y día 40 |
| Día 30 | El primer mes del bebé | Recuperación y día 40 |
| Día 31 | Perder peso después del parto | Recuperación y día 40 |
| Día 32 | Volver a las relaciones sexuales | Recuperación y día 40 |
| Día 33 | Anticoncepción después del parto | Recuperación y día 40 |
| Día 34 | Caída del pelo y cambios en la piel | Recuperación y día 40 |
| Día 35 | Semana 5: crear una rutina | Recuperación y día 40 |
| Día 36 | Preparar la revisión de la 6.ª semana | Recuperación y día 40 |
| Día 37 | Fortalecer suelo pélvico y abdomen | Recuperación y día 40 |
| Día 38 | Baños de vapor, temazcal y sauna | Recuperación y día 40 |
| Día 39 | Qué vigilar tras la cuarentena | Recuperación y día 40 |
| Día 40 | Fin de la cuarentena | Recuperación y día 40 |
Preguntas frecuentes
¿Cuándo se pierden los kilos del embarazo?
En la primera semana se pierden solos unos 5–6 kg. El resto suele bajar poco a poco en 6–12 meses, con una alimentación equilibrada y actividad física.
¿Se puede hacer dieta durante la lactancia?
No se recomiendan las dietas estrictas que restringen calorías durante la lactancia, porque pueden afectar a la cantidad de leche y a su energía. Basta con cuidar las raciones y la calidad de los alimentos.
¿Dar el pecho ayuda a adelgazar?
La lactancia consume unas 450–500 kcal al día y a muchas madres les ayuda a perder peso. Pero como también aumenta el apetito, el efecto varía de una mujer a otra.
Revisión posparto en SoftCare Clinic
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La información de esta página es orientativa, se refiere a un posparto sin complicaciones y no sustituye a la consulta médica. Un sangrado muy abundante, fiebre, falta de aire, dolor en el pecho o pensamientos de hacerse daño a usted o a su bebé son una urgencia: llame al 112 o al número de emergencias de su país.
Revisión médica del contenido: Op. Dr. Şükrü Sanus