Día 37 de la cuarentena
En resumen: ¿qué pasa el día 37 del posparto?
El día 37 del posparto la prioridad es fortalecer el suelo pélvico y la musculatura abdominal profunda. Los Kegel y el trabajo abdominal guiado por la respiración son un comienzo seguro; para abdominales clásicos y ejercicio intenso, espere a la revisión. Si persisten escapes, peso vaginal o diástasis, la fisioterapia de suelo pélvico es muy eficaz.
Día 37 de la cuarentena – explicación animada
Día 37: esfera de los 40 días de cuarentena, involución del útero, loquios, capacidad del estómago del bebé y evolución del peso (animación ilustrativa).
Qué indica cada elemento de la animación
- RING
- Anillo de colores: los 40 días de la cuarentena y sus etapas; los huecos del anillo separan las semanas
- LOCHIA
- Franja interior y compresa: color de los loquios (rojo → rosado-marrón → blanco amarillento) y cantidad
- BLUES
- Arco azul: días 3–14, cuando puede aparecer la tristeza posparto (baby blues)
- UTERUS
- Útero: peso (g) y altura respecto al ombligo (cm); la línea discontinua marca el ombligo
- STOMACH
- Círculo: cantidad aproximada de leche que el bebé toma por toma (ml); anillos discontinuos: día 1, día 3, semana 1 y mes 1
- FEED
- Gota y pañal: número de tomas en 24 horas y mínimo de pañales mojados esperado
- WEIGHT
- Gráfica: variación del peso del bebé respecto al peso al nacer (%)
- ICONS
- Iconos exteriores: primera toma, subida de la leche, prueba del talón, caída del cordón, recuperación del peso al nacer, primer mes, revisión del día 40
Etapa
Recuperación y día 40
Loquios
Blanco-amarillentos (loquios alba)
Útero
≈ 80 g
Leche
Leche madura
Estómago del bebé (por toma)
107 ml
Peso del bebé (respecto al nacimiento)
+20.9%
Pañales mojados (24 h)
6
Para el día 40
3 días
¿Qué ocurre en su cuerpo?
El embarazo y el parto distienden y debilitan los músculos del suelo pélvico, que sostienen la vejiga, el útero y el intestino. Los músculos del centro del abdomen también pueden haberse separado, y su recuperación requiere ejercicio regular y bien hecho.
Su bebé hoy
Poner a su bebé boca abajo un rato mientras está despierto (tiempo boca abajo) fortalece los músculos del cuello y la espalda. Hágalo solo cuando esté despierto y usted a su lado; para dormir, siempre boca arriba.
Lactancia y alimentación
El ejercicio no reduce la leche; basta con beber más agua los días que se mueve. Dar el pecho antes del ejercicio hace que esté más cómoda.
Emociones y descanso
Volver a confiar en su cuerpo lleva tiempo; fijarse en los pequeños avances mantiene la motivación. Moverse mejora el ánimo y puede mejorar la calidad del sueño.
Cuidados e higiene
Haga Kegel varias veces al día, 10 repeticiones cada vez: contraiga los músculos 5 segundos y relájelos 5 segundos. Si al hacer ejercicio se forma un abultamiento en forma de cúpula en el abdomen, suavice el movimiento.
Consejos para hoy
- Convierta los Kegel en un hábito mientras da el pecho o friega los platos
- Antes de levantar algo pesado, contraiga ligeramente el suelo pélvico
- En lugar de abdominales, túmbese boca arriba y meta el abdomen al espirar
¿Cuándo consultar al médico?
Si tiene escapes de orina constantes al toser o estornudar, sensación de peso o de que algo sale por la vagina, o incontinencia de gases o heces, consulte a su médico y pida que la deriven a fisioterapia.
Tabla de la cuarentena día a día
| Día | Tema | Etapa |
|---|---|---|
| Día 1 | El primer día después del parto | Primeras 72 horas |
| Día 2 | El calostro, la primera leche | Primeras 72 horas |
| Día 3 | Subida de la leche e ictericia | Primeras 72 horas |
| Día 4 | Pechos llenos: la ingurgitación | Subida de la leche |
| Día 5 | Tristeza posparto (baby blues) | Subida de la leche |
| Día 6 | Cuidado de los puntos e ir al baño | Subida de la leche |
| Día 7 | Fin de la primera semana | Subida de la leche |
| Día 8 | ¿Cuándo puedo ducharme? | Curación |
| Día 9 | Sueño y cansancio | Curación |
| Día 10 | Se cae el cordón umbilical | Curación |
| Día 11 | Alimentación en la cuarentena | Curación |
| Día 12 | Loquios blanco-amarillentos | Curación |
| Día 13 | Cuidado de la herida de la cesárea | Curación |
| Día 14 | Fin de la segunda semana | Curación |
| Día 15 | Depresión posparto | Adaptación |
| Día 16 | Grietas en el pezón y mastitis | Adaptación |
| Día 17 | Visitas y el «mal de ojo» | Adaptación |
| Día 18 | Suelo pélvico y ejercicios de Kegel | Adaptación |
| Día 19 | Sudores nocturnos y hormonas | Adaptación |
| Día 20 | ¿Se puede salir en la cuarentena? | Adaptación |
| Día 21 | Crisis de crecimiento de la 3.ª semana | Adaptación |
| Día 22 | Abdomen, faja y diástasis de rectos | Adaptación |
| Día 23 | Levantar peso y volver a conducir | Adaptación |
| Día 24 | El apoyo de la pareja y la familia | Adaptación |
| Día 25 | Medicamentos, té y café en la lactancia | Adaptación |
| Día 26 | Extracción y conservación de la leche | Adaptación |
| Día 27 | Anemia en la cuarentena | Adaptación |
| Día 28 | Semana 4: ¿terminan los loquios? | Adaptación |
| Día 29 | Ejercicio después del parto | Recuperación y día 40 |
| Día 30 | El primer mes del bebé | Recuperación y día 40 |
| Día 31 | Perder peso después del parto | Recuperación y día 40 |
| Día 32 | Volver a las relaciones sexuales | Recuperación y día 40 |
| Día 33 | Anticoncepción después del parto | Recuperación y día 40 |
| Día 34 | Caída del pelo y cambios en la piel | Recuperación y día 40 |
| Día 35 | Semana 5: crear una rutina | Recuperación y día 40 |
| Día 36 | Preparar la revisión de la 6.ª semana | Recuperación y día 40 |
| Día 37 | Fortalecer suelo pélvico y abdomen | Recuperación y día 40 |
| Día 38 | Baños de vapor, temazcal y sauna | Recuperación y día 40 |
| Día 39 | Qué vigilar tras la cuarentena | Recuperación y día 40 |
| Día 40 | Fin de la cuarentena | Recuperación y día 40 |
Preguntas frecuentes
¿Se quitan los escapes de orina después del parto?
En la mayoría de las mujeres mejoran claramente en semanas o meses con ejercicios de suelo pélvico. Si duran más de 3 meses, se recomienda fisioterapia de suelo pélvico.
¿Cuándo puedo hacer abdominales después del parto?
Los abdominales clásicos deben introducirse poco a poco, cuando la diástasis se haya corregido y le hayan dado el visto bueno en la revisión de la 6.ª semana. Tras una cesárea puede tardarse más.
¿Cómo se hacen los ejercicios de Kegel?
Contraiga los músculos del suelo pélvico como si intentara retener la orina, mantenga 5 segundos y relaje 5 segundos. Haga 10 repeticiones sin apretar el abdomen, los glúteos ni las piernas.
Revisión posparto en SoftCare Clinic
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La información de esta página es orientativa, se refiere a un posparto sin complicaciones y no sustituye a la consulta médica. Un sangrado muy abundante, fiebre, falta de aire, dolor en el pecho o pensamientos de hacerse daño a usted o a su bebé son una urgencia: llame al 112 o al número de emergencias de su país.
Revisión médica del contenido: Op. Dr. Şükrü Sanus