29 день после родов
Коротко: что происходит на 29-й день после родов?
На 29-й день после родов ходьба, упражнения Кегеля и глубокое дыхание безопасны для большинства мам и поддерживают восстановление. К интенсивным нагрузкам — бегу, прыжкам, работе с весами и активным упражнениям на пресс — обычно возвращаются после осмотра на 6-й неделе, а после кесарева сечения чуть позже. Прислушивайтесь к телу, начинайте с коротких занятий и увеличивайте нагрузку постепенно.
29 день после родов — анимированный обзор
29-й день: 40-дневная шкала послеродового периода, сокращение матки, лохии, объём желудка малыша и изменение его веса (схематичная анимация).
Обозначения на анимации
- RING
- Цветное кольцо: 40 дней послеродового периода и его этапы; промежутки на кольце разделяют недели
- LOCHIA
- Внутренняя полоса и прокладка: цвет лохий (красные → розово-коричневые → желтовато-белые) и их количество
- BLUES
- Синяя дуга: 3–14-й дни, когда возможна послеродовая хандра (бейби-блюз)
- UTERUS
- Матка: масса (г) и высота относительно пупка (см); пунктир — уровень пупка
- STOMACH
- Круг: примерный объём молока, который малыш съедает за одно кормление (мл); пунктирные кольца — 1-й день, 3-й день, 1-я неделя и 1-й месяц
- FEED
- Капля и подгузник: число кормлений за 24 часа и минимальное ожидаемое число мокрых подгузников
- WEIGHT
- График: изменение веса малыша относительно веса при рождении (%)
- ICONS
- Внешние значки: первое прикладывание, приход молока, неонатальный скрининг, отпадение пуповины, возврат к весу при рождении, 1 месяц, осмотр на 40-й день
Этап
Восстановление и 40-й день
Лохии
Желтовато-белые (lochia alba)
Матка
≈ 120 г
Молоко
Зрелое молоко
Желудок малыша (за кормление)
94 ml
Вес малыша (от веса при рождении)
+14.3%
Мокрые подгузники (24 часа)
6
До 40-го дня
11 дн.
Что происходит с вашим телом?
Связки и суставы, размягчившиеся за беременность, в период грудного вскармливания ещё какое-то время остаются более подвижными, поэтому резкие и тяжёлые движения повышают риск травм. Мышцы тазового дна пока не полностью готовы к нагрузке. А регулярная ходьба улучшает кровообращение, работу кишечника и настроение.
Ваш малыш сегодня
Можно гулять с малышом в коляске или в подходящем слинге либо эргорюкзаке; свежий воздух и лёгкое покачивание успокаивают большинство детей. В слинге лицо малыша должно быть видно, подбородок не должен прижиматься к груди, а дыхательные пути — оставаться свободными.
Грудное вскармливание и питание
Если покормить малыша перед тренировкой, грудь будет менее наполненной и двигаться будет удобнее. Умеренные нагрузки не уменьшают количество молока; достаточно восполнять водой жидкость, потерянную с потом.
Эмоции и отдых
Даже короткая прогулка улучшает настроение и уменьшает тревогу; воспринимайте движение не как гонку за похудением, а как передышку для себя.
Уход и гигиена
Выбирайте поддерживающий спортивный бюстгальтер и удобную обувь, не ходите в бассейн, пока не закончились выделения; если шов после кесарева тянет или болит, в этот день снизьте темп.
Советы на сегодня
- Начните с прогулок по 10–15 минут в день и каждую неделю понемногу увеличивайте время
- Сделайте упражнения Кегеля ежедневной привычкой — например, во время кормления или чистки зубов
- Прежде чем вернуться к бегу, попросите на осмотре через 6 недель оценить тазовое дно и диастаз
Когда обращаться к врачу?
Прекратите тренировку и обратитесь к врачу, если во время или после неё усилились выделения, появились боль в груди, одышка, боль и отёк икры, подтекание мочи или ощущение давления во влагалище.
Таблица послеродового периода по дням
| День | Тема | Этап |
|---|---|---|
| 1 день | Первый день после родов | Первые 72 часа |
| 2 день | Молозиво: первое молоко | Первые 72 часа |
| 3 день | Приход молока и желтуха | Первые 72 часа |
| 4 день | Нагрубание молочных желёз | Приход молока |
| 5 день | Послеродовая хандра (бейби-блюз) | Приход молока |
| 6 день | Уход за швами и туалет | Приход молока |
| 7 день | Конец первой недели | Приход молока |
| 8 день | Когда после родов можно мыться? | Заживление |
| 9 день | Сон и усталость | Заживление |
| 10 день | Отпадает пуповинный остаток | Заживление |
| 11 день | Питание после родов | Заживление |
| 12 день | Лохии стали желтовато-белыми | Заживление |
| 13 день | Уход за швом после кесарева | Заживление |
| 14 день | Конец второй недели | Заживление |
| 15 день | Послеродовая депрессия | Адаптация |
| 16 день | Трещины сосков и мастит | Адаптация |
| 17 день | Гости и первые 40 дней | Адаптация |
| 18 день | Тазовое дно и упражнения Кегеля | Адаптация |
| 19 день | Ночная потливость и гормоны | Адаптация |
| 20 день | Когда после родов можно гулять? | Адаптация |
| 21 день | Скачок роста на третьей неделе | Адаптация |
| 22 день | Живот, бандаж и диастаз | Адаптация |
| 23 день | Тяжести и вождение автомобиля | Адаптация |
| 24 день | Поддержка партнёра и семьи | Адаптация |
| 25 день | Лекарства, чай и кофе при ГВ | Адаптация |
| 26 день | Сцеживание и хранение молока | Адаптация |
| 27 день | Анемия после родов | Адаптация |
| 28 день | 4-я неделя: заканчиваются ли лохии? | Адаптация |
| 29 день | Физическая активность после родов | Восстановление и 40-й день |
| 30 день | Первый месяц малыша | Восстановление и 40-й день |
| 31 день | Похудение после родов | Восстановление и 40-й день |
| 32 день | Возвращение к интимной жизни | Восстановление и 40-й день |
| 33 день | Контрацепция после родов | Восстановление и 40-й день |
| 34 день | Выпадение волос и кожа после родов | Восстановление и 40-й день |
| 35 день | 5-я неделя: режим дня | Восстановление и 40-й день |
| 36 день | Подготовка к осмотру через 6 недель | Восстановление и 40-й день |
| 37 день | Тазовое дно и мышцы живота | Восстановление и 40-й день |
| 38 день | Баня и сауна после родов | Восстановление и 40-й день |
| 39 день | Что важно после 40 дней | Восстановление и 40-й день |
| 40 день | 40 дней позади: конец периода | Восстановление и 40-й день |
Частые вопросы
Когда после естественных родов можно заниматься спортом?
Ходьбу и упражнения Кегеля можно начинать с первых дней. Для бега и интенсивных тренировок обычно ждут одобрения врача на осмотре через 6 недель.
Когда после кесарева можно начинать тренировки?
Лёгкую ходьбу — сразу, дыхательные упражнения и упражнения для тазового дна — когда вам комфортно. К нагрузкам на мышцы живота обычно переходят постепенно после 6-й недели по рекомендации врача.
Уменьшают ли тренировки количество грудного молока?
Умеренные нагрузки не влияют ни на количество, ни на качество молока. Достаточно получать нужное количество жидкости и калорий.
Послеродовой осмотр в SoftCare Clinic
Запишитесь к нашим врачам на послеродовой осмотр, консультацию по грудному вскармливанию, осмотр швов или раны либо при признаках послеродовой депрессии.
Информация на этой странице носит общий характер, описывает нормально протекающий послеродовой период и не заменяет очный осмотр. Сильное кровотечение, высокая температура, одышка, боль в груди или мысли о том, чтобы причинить вред себе или ребёнку, — экстренная ситуация: звоните 112 или 103.
Медицинский редактор: Op. Dr. Şükrü Sanus