اليوم 18 من النفاس
باختصار: ماذا يحدث في اليوم 18 بعد الولادة؟
في اليوم 18 بعد الولادة يُعدّ تسرّب البول عند السعال أو العطس أو الضحك أمرًا شائعًا، سببه تمدّد عضلات قاع الحوض أثناء الولادة. تقوّي تمارين كيجل هذه العضلات فتقلّل التسرّب، ويمكن البدء بها منذ الأيام الأولى إذا شعرتِ بالراحة. ومع الممارسة المنتظمة تتحسّن معظم الأمهات بوضوح خلال بضعة أسابيع.
اليوم 18 من النفاس – شرح بالرسوم المتحركة
اليوم 18: مؤشر النفاس لأربعين يومًا، انقباض الرحم، دم النفاس، سعة معدة الطفل وتغيّر وزنه (رسوم متحركة توضيحية).
دليل الرموز في الرسوم المتحركة
- RING
- الحلقة الملوّنة: فترة النفاس (40 يومًا) ومراحلها؛ الفواصل في الحلقة تفصل بين الأسابيع
- LOCHIA
- الشريط الداخلي والفوطة: لون دم النفاس (أحمر ← وردي بنّي ← أبيض مصفرّ) وكميته
- BLUES
- القوس الأزرق: الأيام 3–14 التي قد تظهر فيها كآبة ما بعد الولادة (Baby Blues)
- UTERUS
- الرحم: وزنه (g) وارتفاعه بالنسبة إلى السرّة (cm)؛ الخط المتقطّع يمثّل مستوى السرّة
- STOMACH
- الدائرة: الكمية التقريبية من الحليب التي يتناولها الطفل في الرضعة الواحدة (ml)؛ الحلقات المتقطّعة لليوم 1 واليوم 3 والأسبوع 1 والشهر 1
- FEED
- القطرة والحفاض: عدد الرضعات خلال 24 ساعة والحدّ الأدنى المتوقّع من الحفاضات المبلّلة
- WEIGHT
- المنحنى: تغيّر وزن الطفل مقارنةً بوزن الولادة (%)
- ICONS
- الأيقونات الخارجية: أول رضعة، نزول الحليب، فحص كعب القدم، سقوط الحبل السرّي، استعادة وزن الولادة، الشهر الأول، فحص اليوم الأربعين
المرحلة
التأقلم
دم النفاس
أبيض مصفرّ (lochia alba)
الرحم
≈ 240 g
الحليب
الحليب الناضج
معدة الطفل (في الرضعة)
76 ml
وزن الطفل (مقارنةً بالولادة)
+5.9%
الحفاضات المبلّلة (24 ساعة)
6
المتبقّي حتى اليوم الأربعين
22 يوم
ماذا يحدث في جسمكِ؟
قاع الحوض طبقة من العضلات تدعم المثانة والرحم والأمعاء من الأسفل، وتتمدّد كثيرًا بفعل الحِمل طوال الحمل وأثناء الولادة الطبيعية. وحتى إن كانت ولادتكِ قيصرية، فالحمل نفسه يؤثّر في هذه العضلات، لذا تفيدكِ تمارين كيجل أيضًا.
طفلكِ اليوم
أصبح طفلكِ يتأمّل ما حوله أكثر في فترات يقظته، وصار مستعدًا لأولى محاولات الاستلقاء القصير على بطنه. وممارسة كيجل وأنتِ جالسة بجانبه على الأرض طريقة سهلة لإدخال التمرين في روتينكِ اليومي.
الرضاعة والتغذية
الرضاعة فرصة رائعة لتذكّر التمرين: يمكنكِ أن تعتادي أداء 10 تكرارات لتمرين كيجل في بداية كل رضعة. وشرب ما يكفي من الماء يقي من التهاب المسالك البولية؛ فلا تقلّلي السوائل خوفًا من التسرّب.
المشاعر والراحة
قد يبدو تسرّب البول محرجًا، لكنه شائع جدًا بعد الولادة ويتحسّن غالبًا؛ فلا تتردّدي في الحديث عنه.
العناية والنظافة
لأداء تمرين كيجل شدّي عضلات قاع الحوض إلى الداخل والأعلى كأنكِ تحبسين البول، وأبقيها 3–5 ثوانٍ ثم أرخيها المدة نفسها؛ و10 تكرارات في عدة مجموعات يوميًا تكفي. تكفي محاولة واحدة لإيقاف البول للتعرّف إلى العضلات الصحيحة، لكن لا تقطعي تدفّق البول بانتظام.
نصائح لهذا اليوم
- لا تحبسي نفسكِ أثناء التمرين، وأبقي عضلات البطن والأرداف مرتخية
- زيدي مدة الشدّ تدريجيًا على مدى أسابيع حتى 10 ثوانٍ
- اعتادي شدّ قاع الحوض قبل السعال أو رفع الطفل مباشرة
متى يجب مراجعة الطبيب؟
راجعي طبيبكِ عند حرقة البول، أو كثرة التبوّل، أو الحمّى، أو عدم القدرة على التبوّل إطلاقًا. كما يجب تقييم عدم القدرة على حبس الغازات أو البراز، أو الشعور بثقل في المهبل أو بانتفاخ يبرز إلى الخارج.
جدول النفاس يومًا بيوم
| اليوم | الموضوع | المرحلة |
|---|---|---|
| اليوم 1 | اليوم الأول بعد الولادة | أول 72 ساعة |
| اليوم 2 | اللبأ (السرسوب) | أول 72 ساعة |
| اليوم 3 | نزول الحليب واليرقان | أول 72 ساعة |
| اليوم 4 | احتقان الثديين | نزول الحليب |
| اليوم 5 | كآبة ما بعد الولادة (Baby Blues) | نزول الحليب |
| اليوم 6 | العناية بالغرز ودخول الحمّام | نزول الحليب |
| اليوم 7 | نهاية الأسبوع الأول | نزول الحليب |
| اليوم 8 | متى تستحم النفساء؟ | الالتئام |
| اليوم 9 | النوم والتعب | الالتئام |
| اليوم 10 | سقوط الحبل السري | الالتئام |
| اليوم 11 | تغذية النفساء | الالتئام |
| اليوم 12 | الدم أصبح أبيض مصفرًّا | الالتئام |
| اليوم 13 | العناية بجرح القيصرية | الالتئام |
| اليوم 14 | نهاية الأسبوع الثاني | الالتئام |
| اليوم 15 | اكتئاب ما بعد الولادة | التأقلم |
| اليوم 16 | تشقّق الحلمة والتهاب الثدي | التأقلم |
| اليوم 17 | الزوار واعتقاد «الكبسة» | التأقلم |
| اليوم 18 | قاع الحوض وتمارين كيجل | التأقلم |
| اليوم 19 | التعرّق الليلي والهرمونات | التأقلم |
| اليوم 20 | هل تخرج النفساء من البيت؟ | التأقلم |
| اليوم 21 | طفرة النمو في الأسبوع الثالث | التأقلم |
| اليوم 22 | البطن والمشدّ وانفصال عضلات البطن | التأقلم |
| اليوم 23 | رفع الأثقال وقيادة السيارة | التأقلم |
| اليوم 24 | دعم الزوج والعائلة | التأقلم |
| اليوم 25 | الأدوية والشاي والقهوة أثناء الرضاعة | التأقلم |
| اليوم 26 | شفط الحليب وتخزينه | التأقلم |
| اليوم 27 | فقر الدم بعد الولادة | التأقلم |
| اليوم 28 | الأسبوع 4: هل ينتهي الدم؟ | التأقلم |
| اليوم 29 | الرياضة بعد الولادة | التعافي واليوم الأربعون |
| اليوم 30 | الشهر الأول للطفل | التعافي واليوم الأربعون |
| اليوم 31 | إنقاص الوزن بعد الولادة | التعافي واليوم الأربعون |
| اليوم 32 | العودة إلى العلاقة الزوجية | التعافي واليوم الأربعون |
| اليوم 33 | منع الحمل بعد الولادة | التعافي واليوم الأربعون |
| اليوم 34 | تساقط الشعر والبشرة | التعافي واليوم الأربعون |
| اليوم 35 | الأسبوع 5: بناء روتين يومي | التعافي واليوم الأربعون |
| اليوم 36 | الاستعداد لفحص الأسبوع السادس | التعافي واليوم الأربعون |
| اليوم 37 | تقوية قاع الحوض والبطن | التعافي واليوم الأربعون |
| اليوم 38 | حمّام الأربعين والحمّام التقليدي | التعافي واليوم الأربعون |
| اليوم 39 | ما الذي تنتبهين إليه بعد النفاس؟ | التعافي واليوم الأربعون |
| اليوم 40 | اكتملت الأربعون: نهاية النفاس | التعافي واليوم الأربعون |
أسئلة شائعة
هل يزول سلس البول بعد الولادة؟
لدى معظم الأمهات يتحسّن بوضوح خلال أسابيع مع تعافي عضلات قاع الحوض وممارسة تمارين كيجل بانتظام. وإن استمر بعد فحص الأسبوع السادس، فالعلاج الطبيعي لقاع الحوض مفيد.
كيف تُمارَس تمارين كيجل؟
شدّي عضلات قاع الحوض كأنكِ تحبسين البول أو الغازات، وأبقيها بضع ثوانٍ، ثم أرخيها تمامًا. ويكفي أداء 10 تكرارات عدة مرات يوميًا.
متى أبدأ تمارين كيجل بعد الولادة؟
يمكنكِ البدء منذ الأيام الأولى بعد الولادة إذا شعرتِ بالراحة. وإن شعرتِ بألم فتوقّفي قليلًا، وزيدي الشدّة تدريجيًا.
فحص ما بعد الولادة في SoftCare Clinic
احجزي موعدًا مع أطبائنا المختصين لفحص النفاس، أو لمشكلات الرضاعة، أو لفحص الغرز والجرح، أو لاكتئاب ما بعد الولادة.
المعلومات في هذه الصفحة عامة وتخصّ فترة نفاس صحية، ولا تغني عن الفحص الطبي. النزيف الشديد، والحمّى، وضيق التنفّس، وألم الصدر، وأفكار إيذاء نفسكِ أو طفلكِ حالات طارئة: اتّصلي فورًا برقم الطوارئ المحلي.
محرّر المحتوى الطبي: Op. Dr. Şükrü Sanus