اليوم 37 من النفاس
باختصار: ماذا يحدث في اليوم 37 بعد الولادة؟
في اليوم 37 بعد الولادة تكون تقوية قاع الحوض وعضلات البطن العميقة أولويتكِ. فتمارين كيجل وتمارين عضلات البطن المصحوبة بالتنفّس بداية آمنة؛ أما تمارين البطن التقليدية والتمارين الشاقة فانتظري بها فحص الأسبوع السادس. وإن استمر سلس البول أو الشعور بالثقل أو انفصال عضلات البطن، فالعمل مع أخصائية علاج طبيعي لقاع الحوض فعّال جدًا.
اليوم 37 من النفاس – شرح بالرسوم المتحركة
اليوم 37: مؤشر النفاس لأربعين يومًا، انقباض الرحم، دم النفاس، سعة معدة الطفل وتغيّر وزنه (رسوم متحركة توضيحية).
دليل الرموز في الرسوم المتحركة
- RING
- الحلقة الملوّنة: فترة النفاس (40 يومًا) ومراحلها؛ الفواصل في الحلقة تفصل بين الأسابيع
- LOCHIA
- الشريط الداخلي والفوطة: لون دم النفاس (أحمر ← وردي بنّي ← أبيض مصفرّ) وكميته
- BLUES
- القوس الأزرق: الأيام 3–14 التي قد تظهر فيها كآبة ما بعد الولادة (Baby Blues)
- UTERUS
- الرحم: وزنه (g) وارتفاعه بالنسبة إلى السرّة (cm)؛ الخط المتقطّع يمثّل مستوى السرّة
- STOMACH
- الدائرة: الكمية التقريبية من الحليب التي يتناولها الطفل في الرضعة الواحدة (ml)؛ الحلقات المتقطّعة لليوم 1 واليوم 3 والأسبوع 1 والشهر 1
- FEED
- القطرة والحفاض: عدد الرضعات خلال 24 ساعة والحدّ الأدنى المتوقّع من الحفاضات المبلّلة
- WEIGHT
- المنحنى: تغيّر وزن الطفل مقارنةً بوزن الولادة (%)
- ICONS
- الأيقونات الخارجية: أول رضعة، نزول الحليب، فحص كعب القدم، سقوط الحبل السرّي، استعادة وزن الولادة، الشهر الأول، فحص اليوم الأربعين
المرحلة
التعافي واليوم الأربعون
دم النفاس
أبيض مصفرّ (lochia alba)
الرحم
≈ 80 g
الحليب
الحليب الناضج
معدة الطفل (في الرضعة)
107 ml
وزن الطفل (مقارنةً بالولادة)
+20.9%
الحفاضات المبلّلة (24 ساعة)
6
المتبقّي حتى اليوم الأربعين
3 يوم
ماذا يحدث في جسمكِ؟
يمدّد الحمل والولادة عضلات قاع الحوض ويُضعفانها؛ وهذه العضلات تدعم المثانة والرحم والأمعاء. وقد تكون عضلات منتصف البطن أيضًا منفصلة، ويحتاج تعافيها إلى تمارين منتظمة وصحيحة.
طفلكِ اليوم
وضع طفلكِ على بطنه لوقت قصير وهو مستيقظ (وقت البطن) يقوّي عضلات رقبته وظهره. افعلي ذلك فقط وأنتِ بجانبه وهو مستيقظ؛ أما النوم فيجب أن يكون دائمًا على الظهر.
الرضاعة والتغذية
لا تؤثّر التمارين سلبًا في كمية الحليب؛ ويكفي أن تزيدي شرب الماء في الأيام التي تتحرّكين فيها. والرضاعة قبل التمرين تجعل ثدييكِ أكثر راحة.
المشاعر والراحة
تحتاج استعادة الثقة بجسمكِ إلى وقت؛ وملاحظة التقدّم الصغير تحافظ على حماسكِ. فالحركة تحسّن المزاج وقد ترفع جودة النوم.
العناية والنظافة
مارسي تمارين كيجل عدة مرات يوميًا بواقع 10 تكرارات: شدّي العضلات 5 ثوانٍ وأرخيها 5 ثوانٍ. وإن ظهر أثناء التمرين بروز على شكل قبّة في بطنكِ، فخفّفي الحركة.
نصائح لهذا اليوم
- اجعلي تمرين كيجل عادة أثناء الرضاعة أو غسل الصحون
- شدّي قاع الحوض قليلًا قبل رفع أي شيء ثقيل
- بدل تمارين البطن التقليدية، استلقي على ظهركِ ومارسي شدّ البطن إلى الداخل مع التنفّس
متى يجب مراجعة الطبيب؟
إذا استمر تسرّب البول مع السعال أو العطس، أو شعرتِ بثقل في المهبل أو بأن شيئًا يبرز إلى الخارج، أو عانيتِ من تسرّب الغازات أو البراز، فراجعي طبيبكِ واطلبي إحالة إلى العلاج الطبيعي.
جدول النفاس يومًا بيوم
| اليوم | الموضوع | المرحلة |
|---|---|---|
| اليوم 1 | اليوم الأول بعد الولادة | أول 72 ساعة |
| اليوم 2 | اللبأ (السرسوب) | أول 72 ساعة |
| اليوم 3 | نزول الحليب واليرقان | أول 72 ساعة |
| اليوم 4 | احتقان الثديين | نزول الحليب |
| اليوم 5 | كآبة ما بعد الولادة (Baby Blues) | نزول الحليب |
| اليوم 6 | العناية بالغرز ودخول الحمّام | نزول الحليب |
| اليوم 7 | نهاية الأسبوع الأول | نزول الحليب |
| اليوم 8 | متى تستحم النفساء؟ | الالتئام |
| اليوم 9 | النوم والتعب | الالتئام |
| اليوم 10 | سقوط الحبل السري | الالتئام |
| اليوم 11 | تغذية النفساء | الالتئام |
| اليوم 12 | الدم أصبح أبيض مصفرًّا | الالتئام |
| اليوم 13 | العناية بجرح القيصرية | الالتئام |
| اليوم 14 | نهاية الأسبوع الثاني | الالتئام |
| اليوم 15 | اكتئاب ما بعد الولادة | التأقلم |
| اليوم 16 | تشقّق الحلمة والتهاب الثدي | التأقلم |
| اليوم 17 | الزوار واعتقاد «الكبسة» | التأقلم |
| اليوم 18 | قاع الحوض وتمارين كيجل | التأقلم |
| اليوم 19 | التعرّق الليلي والهرمونات | التأقلم |
| اليوم 20 | هل تخرج النفساء من البيت؟ | التأقلم |
| اليوم 21 | طفرة النمو في الأسبوع الثالث | التأقلم |
| اليوم 22 | البطن والمشدّ وانفصال عضلات البطن | التأقلم |
| اليوم 23 | رفع الأثقال وقيادة السيارة | التأقلم |
| اليوم 24 | دعم الزوج والعائلة | التأقلم |
| اليوم 25 | الأدوية والشاي والقهوة أثناء الرضاعة | التأقلم |
| اليوم 26 | شفط الحليب وتخزينه | التأقلم |
| اليوم 27 | فقر الدم بعد الولادة | التأقلم |
| اليوم 28 | الأسبوع 4: هل ينتهي الدم؟ | التأقلم |
| اليوم 29 | الرياضة بعد الولادة | التعافي واليوم الأربعون |
| اليوم 30 | الشهر الأول للطفل | التعافي واليوم الأربعون |
| اليوم 31 | إنقاص الوزن بعد الولادة | التعافي واليوم الأربعون |
| اليوم 32 | العودة إلى العلاقة الزوجية | التعافي واليوم الأربعون |
| اليوم 33 | منع الحمل بعد الولادة | التعافي واليوم الأربعون |
| اليوم 34 | تساقط الشعر والبشرة | التعافي واليوم الأربعون |
| اليوم 35 | الأسبوع 5: بناء روتين يومي | التعافي واليوم الأربعون |
| اليوم 36 | الاستعداد لفحص الأسبوع السادس | التعافي واليوم الأربعون |
| اليوم 37 | تقوية قاع الحوض والبطن | التعافي واليوم الأربعون |
| اليوم 38 | حمّام الأربعين والحمّام التقليدي | التعافي واليوم الأربعون |
| اليوم 39 | ما الذي تنتبهين إليه بعد النفاس؟ | التعافي واليوم الأربعون |
| اليوم 40 | اكتملت الأربعون: نهاية النفاس | التعافي واليوم الأربعون |
أسئلة شائعة
هل يزول سلس البول بعد الولادة؟
يتحسّن بوضوح لدى معظم النساء خلال أسابيع أو أشهر مع تمارين قاع الحوض. وإن استمر أكثر من 3 أشهر فيُنصح بالعلاج الطبيعي لقاع الحوض.
متى يمكن أداء تمارين البطن (الكرنش) بعد الولادة؟
يُبدأ بتمارين البطن التقليدية تدريجيًا بعد تحسّن انفصال عضلات البطن والحصول على الموافقة في فحص الأسبوع السادس. وقد تطول هذه المدة بعد القيصرية.
كيف تُمارَس تمارين كيجل؟
شدّي عضلات قاع الحوض كأنكِ تحاولين حبس البول، وأبقيها 5 ثوانٍ، ثم أرخيها 5 ثوانٍ. كرّري 10 مرات دون شدّ عضلات البطن أو الأرداف أو الساقين.
فحص ما بعد الولادة في SoftCare Clinic
احجزي موعدًا مع أطبائنا المختصين لفحص النفاس، أو لمشكلات الرضاعة، أو لفحص الغرز والجرح، أو لاكتئاب ما بعد الولادة.
المعلومات في هذه الصفحة عامة وتخصّ فترة نفاس صحية، ولا تغني عن الفحص الطبي. النزيف الشديد، والحمّى، وضيق التنفّس، وألم الصدر، وأفكار إيذاء نفسكِ أو طفلكِ حالات طارئة: اتّصلي فورًا برقم الطوارئ المحلي.
محرّر المحتوى الطبي: Op. Dr. Şükrü Sanus