اليوم 11 من النفاس
باختصار: ماذا يحدث في اليوم 11 بعد الولادة؟
في اليوم 11 بعد الولادة تهدف التغذية إلى دعم تعافي جسمكِ وإنتاج الحليب معًا. تحتاج المرضع إلى نحو 450–500 kcal إضافية يوميًا، ويمكنكِ تأمينها بوجبات متوازنة من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والبيض واللحوم ومنتجات الألبان. اشربي الماء كلما عطشتِ، وأكثري من الأطعمة الغنية بالحديد، وتجنّبي الحميات القاسية.
اليوم 11 من النفاس – شرح بالرسوم المتحركة
اليوم 11: مؤشر النفاس لأربعين يومًا، انقباض الرحم، دم النفاس، سعة معدة الطفل وتغيّر وزنه (رسوم متحركة توضيحية).
دليل الرموز في الرسوم المتحركة
- RING
- الحلقة الملوّنة: فترة النفاس (40 يومًا) ومراحلها؛ الفواصل في الحلقة تفصل بين الأسابيع
- LOCHIA
- الشريط الداخلي والفوطة: لون دم النفاس (أحمر ← وردي بنّي ← أبيض مصفرّ) وكميته
- BLUES
- القوس الأزرق: الأيام 3–14 التي قد تظهر فيها كآبة ما بعد الولادة (Baby Blues)
- UTERUS
- الرحم: وزنه (g) وارتفاعه بالنسبة إلى السرّة (cm)؛ الخط المتقطّع يمثّل مستوى السرّة
- STOMACH
- الدائرة: الكمية التقريبية من الحليب التي يتناولها الطفل في الرضعة الواحدة (ml)؛ الحلقات المتقطّعة لليوم 1 واليوم 3 والأسبوع 1 والشهر 1
- FEED
- القطرة والحفاض: عدد الرضعات خلال 24 ساعة والحدّ الأدنى المتوقّع من الحفاضات المبلّلة
- WEIGHT
- المنحنى: تغيّر وزن الطفل مقارنةً بوزن الولادة (%)
- ICONS
- الأيقونات الخارجية: أول رضعة، نزول الحليب، فحص كعب القدم، سقوط الحبل السرّي، استعادة وزن الولادة، الشهر الأول، فحص اليوم الأربعين
المرحلة
الالتئام
دم النفاس
أبيض مصفرّ (lochia alba)
الرحم
≈ 380 g
الحليب
الحليب الانتقالي
معدة الطفل (في الرضعة)
62 ml
وزن الطفل (مقارنةً بالولادة)
-0.6%
الحفاضات المبلّلة (24 ساعة)
6
المتبقّي حتى اليوم الأربعين
29 يوم
ماذا يحدث في جسمكِ؟
يبدأ الدم في هذه الأيام بالتحوّل إلى الأبيض المصفرّ، ويواصل رحمكِ انكماشه حتى لا يعود محسوسًا من فوق البطن. وقد تكون مخازن الحديد لديكِ قد تناقصت بسبب الدم المفقود أثناء الولادة، وهذا عامل مهم يزيد التعب.
طفلكِ اليوم
على الأرجح بلغ طفلكِ وزن ولادته أو اقترب منه كثيرًا، ويُتوقَّع أن يكتسب الآن نحو 150–200 غرام أسبوعيًا. وستّة حفاضات مبلّلة يوميًا على الأقل مع براز أصفر محبّب هي أوثق علامات حصوله على غذاء كافٍ.
الرضاعة والتغذية
تعتمد كمية حليب الأم على عدد مرات رضاعة الطفل وفعاليتها أكثر من اعتمادها على طعام بعينه؛ و8–12 رضعة خلال 24 ساعة هي أفضل محفّز لإنتاج الحليب. وتناول اللحوم الحمراء والبيض والعدس والحمّص والخضروات الورقية الداكنة مع فواكه غنية بفيتامين C يزيد امتصاص الحديد.
المشاعر والراحة
الجوع وعدم انتظام الوجبات، مع قلّة النوم، قد يزيدان العصبية والإعياء بوضوح. ووجود وجبات خفيفة صحية جاهزة في متناول يدكِ يوازن طاقتكِ ومزاجكِ معًا.
العناية والنظافة
ضعي زجاجة ماء بجانب مكان الرضاعة؛ فشرب رشفات قليلة في كل رضعة أسهل طريقة للحفاظ على توازن السوائل. وإن كنتِ تعانين من الإمساك فزيدي الألياف والماء معًا.
نصائح لهذا اليوم
- ضعي إبريق ماء وطبقًا من المكسّرات حيث ترضعين
- اشربي الشاي والقهوة بين الوجبات لا معها
- اطلبي من المقرّبين الذين يرغبون في جلب الطعام أطباقًا بسيطة ومغذّية
متى يجب مراجعة الطبيب؟
الإعياء الشديد، أو الدوار، أو الخفقان، أو الشحوب الواضح قد يشير إلى فقر الدم؛ راجعي طبيبكِ حينها. كما يجب تقييم العطش الدائم رغم شرب الكثير من الماء، أو قلّة التبوّل الشديدة.
بين العادات والحقائق
المغلي بالكراوية والقرفة، ومشروب الحلبة، والشوربات والتمر، جزء محبّب من استقبال المهنّئين والاحتفاء بالأم الجديدة في كثير من البلدان العربية. غير أنه لا يوجد دليل علمي كافٍ على أن هذه المشروبات تزيد الحليب؛ فالحليب يزداد بالرضاعة المتكررة الفعّالة. يمكنكِ الاستمتاع بها، لكن لا ينبغي أن تحلّ محلّ الماء والوجبات المغذية، خاصة المغلي الغني بالسكر.
جدول النفاس يومًا بيوم
| اليوم | الموضوع | المرحلة |
|---|---|---|
| اليوم 1 | اليوم الأول بعد الولادة | أول 72 ساعة |
| اليوم 2 | اللبأ (السرسوب) | أول 72 ساعة |
| اليوم 3 | نزول الحليب واليرقان | أول 72 ساعة |
| اليوم 4 | احتقان الثديين | نزول الحليب |
| اليوم 5 | كآبة ما بعد الولادة (Baby Blues) | نزول الحليب |
| اليوم 6 | العناية بالغرز ودخول الحمّام | نزول الحليب |
| اليوم 7 | نهاية الأسبوع الأول | نزول الحليب |
| اليوم 8 | متى تستحم النفساء؟ | الالتئام |
| اليوم 9 | النوم والتعب | الالتئام |
| اليوم 10 | سقوط الحبل السري | الالتئام |
| اليوم 11 | تغذية النفساء | الالتئام |
| اليوم 12 | الدم أصبح أبيض مصفرًّا | الالتئام |
| اليوم 13 | العناية بجرح القيصرية | الالتئام |
| اليوم 14 | نهاية الأسبوع الثاني | الالتئام |
| اليوم 15 | اكتئاب ما بعد الولادة | التأقلم |
| اليوم 16 | تشقّق الحلمة والتهاب الثدي | التأقلم |
| اليوم 17 | الزوار واعتقاد «الكبسة» | التأقلم |
| اليوم 18 | قاع الحوض وتمارين كيجل | التأقلم |
| اليوم 19 | التعرّق الليلي والهرمونات | التأقلم |
| اليوم 20 | هل تخرج النفساء من البيت؟ | التأقلم |
| اليوم 21 | طفرة النمو في الأسبوع الثالث | التأقلم |
| اليوم 22 | البطن والمشدّ وانفصال عضلات البطن | التأقلم |
| اليوم 23 | رفع الأثقال وقيادة السيارة | التأقلم |
| اليوم 24 | دعم الزوج والعائلة | التأقلم |
| اليوم 25 | الأدوية والشاي والقهوة أثناء الرضاعة | التأقلم |
| اليوم 26 | شفط الحليب وتخزينه | التأقلم |
| اليوم 27 | فقر الدم بعد الولادة | التأقلم |
| اليوم 28 | الأسبوع 4: هل ينتهي الدم؟ | التأقلم |
| اليوم 29 | الرياضة بعد الولادة | التعافي واليوم الأربعون |
| اليوم 30 | الشهر الأول للطفل | التعافي واليوم الأربعون |
| اليوم 31 | إنقاص الوزن بعد الولادة | التعافي واليوم الأربعون |
| اليوم 32 | العودة إلى العلاقة الزوجية | التعافي واليوم الأربعون |
| اليوم 33 | منع الحمل بعد الولادة | التعافي واليوم الأربعون |
| اليوم 34 | تساقط الشعر والبشرة | التعافي واليوم الأربعون |
| اليوم 35 | الأسبوع 5: بناء روتين يومي | التعافي واليوم الأربعون |
| اليوم 36 | الاستعداد لفحص الأسبوع السادس | التعافي واليوم الأربعون |
| اليوم 37 | تقوية قاع الحوض والبطن | التعافي واليوم الأربعون |
| اليوم 38 | حمّام الأربعين والحمّام التقليدي | التعافي واليوم الأربعون |
| اليوم 39 | ما الذي تنتبهين إليه بعد النفاس؟ | التعافي واليوم الأربعون |
| اليوم 40 | اكتملت الأربعون: نهاية النفاس | التعافي واليوم الأربعون |
أسئلة شائعة
ماذا تأكل المرضع؟
تكفي تغذية متوازنة ومتنوّعة: خضروات، وفواكه، وحبوب كاملة، وبقوليات، ولحوم، وأسماك، وبيض، ومنتجات ألبان. ولا حاجة عادةً إلى حمية خاصة أو قائمة ممنوعات.
ما الأطعمة التي تسبّب الغازات للرضيع أثناء النفاس؟
لم يثبت أن أطعمة الأم كالملفوف أو البقوليات تسبّب الغازات للرضيع. وإن لاحظتِ تهيّجًا واضحًا ومتكرّرًا لدى طفلكِ بعد طعام معيّن، فتحدّثي مع طبيبكِ قبل إيقافه تمامًا.
كم يجب أن تشرب المرضع من الماء يوميًا؟
لا توجد كمية محدّدة؛ فالشرب عند العطش وكون لون البول فاتحًا مقياس كافٍ. وتجد كثير من الأمهات شرب كوب ماء مع كل رضعة أمرًا عمليًا.
فحص ما بعد الولادة في SoftCare Clinic
احجزي موعدًا مع أطبائنا المختصين لفحص النفاس، أو لمشكلات الرضاعة، أو لفحص الغرز والجرح، أو لاكتئاب ما بعد الولادة.
المعلومات في هذه الصفحة عامة وتخصّ فترة نفاس صحية، ولا تغني عن الفحص الطبي. النزيف الشديد، والحمّى، وضيق التنفّس، وألم الصدر، وأفكار إيذاء نفسكِ أو طفلكِ حالات طارئة: اتّصلي فورًا برقم الطوارئ المحلي.
محرّر المحتوى الطبي: Op. Dr. Şükrü Sanus