اليوم 31 من النفاس
باختصار: ماذا يحدث في اليوم 31 بعد الولادة؟
في اليوم 31 بعد الولادة لا داعي للاستعجال في إنقاص الوزن. فبعد الولادة مباشرة يزول نحو 5–6 kg من تلقاء نفسه، ثم تنخفض الكيلوغرامات المتبقية ببطء، بمعدّل 0.5 kg أسبوعيًا تقريبًا. والحميات التي تقيّد السعرات أثناء الرضاعة قد تُخفض كمية الحليب وطاقتكِ؛ والطريق الأصحّ هو التغذية المتوازنة والسوائل الكافية والمشي المنتظم.
اليوم 31 من النفاس – شرح بالرسوم المتحركة
اليوم 31: مؤشر النفاس لأربعين يومًا، انقباض الرحم، دم النفاس، سعة معدة الطفل وتغيّر وزنه (رسوم متحركة توضيحية).
دليل الرموز في الرسوم المتحركة
- RING
- الحلقة الملوّنة: فترة النفاس (40 يومًا) ومراحلها؛ الفواصل في الحلقة تفصل بين الأسابيع
- LOCHIA
- الشريط الداخلي والفوطة: لون دم النفاس (أحمر ← وردي بنّي ← أبيض مصفرّ) وكميته
- BLUES
- القوس الأزرق: الأيام 3–14 التي قد تظهر فيها كآبة ما بعد الولادة (Baby Blues)
- UTERUS
- الرحم: وزنه (g) وارتفاعه بالنسبة إلى السرّة (cm)؛ الخط المتقطّع يمثّل مستوى السرّة
- STOMACH
- الدائرة: الكمية التقريبية من الحليب التي يتناولها الطفل في الرضعة الواحدة (ml)؛ الحلقات المتقطّعة لليوم 1 واليوم 3 والأسبوع 1 والشهر 1
- FEED
- القطرة والحفاض: عدد الرضعات خلال 24 ساعة والحدّ الأدنى المتوقّع من الحفاضات المبلّلة
- WEIGHT
- المنحنى: تغيّر وزن الطفل مقارنةً بوزن الولادة (%)
- ICONS
- الأيقونات الخارجية: أول رضعة، نزول الحليب، فحص كعب القدم، سقوط الحبل السرّي، استعادة وزن الولادة، الشهر الأول، فحص اليوم الأربعين
المرحلة
التعافي واليوم الأربعون
دم النفاس
أبيض مصفرّ (lochia alba)
الرحم
≈ 110 g
الحليب
الحليب الناضج
معدة الطفل (في الرضعة)
95 ml
وزن الطفل (مقارنةً بالولادة)
+16.2%
الحفاضات المبلّلة (24 ساعة)
6
المتبقّي حتى اليوم الأربعين
9 يوم
ماذا يحدث في جسمكِ؟
يوشك رحمكِ أن ينخفض إلى أقلّ من 100 غرام، وقد زال جزء كبير من انتفاخ بطنكِ بتخلّص الجسم من السوائل المتجمّعة أثناء الحمل. أما الليونة والترهّل الخفيف في البطن فيتحسّنان خلال أشهر مع تعافي العضلات؛ وتختلف هذه العملية من امرأة إلى أخرى.
طفلكِ اليوم
دخل طفلكِ شهره الثاني ويواصل اكتساب نحو 150–200 غرام أسبوعيًا. تطول فترات يقظته، وينظر إلى وجهكِ ويصغي إلى صوتكِ باهتمام أكبر.
الرضاعة والتغذية
تستهلك المرضع نحو 450–500 kcal إضافية فوق حاجتها اليومية؛ لذا اختاري وجبات منتظمة من البروتين والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه بدل تفويت الوجبات. واستبدلي المشروبات السكرية والوجبات الخفيفة المعلّبة بوجبات خفيفة مُشبعة كاللبن الزبادي أو المكسّرات أو الفاكهة، فهي توازن الوزن والطاقة معًا.
المشاعر والراحة
قد تشعرين بضغط لإعادة جسمكِ في المرآة إلى ما كان عليه فورًا؛ لكن هذا الجسد أنمى طفلًا طوال تسعة أشهر. ومن الواقعي أن تمنحي نفسكِ فترة تعافٍ بطول فترة الحمل نفسها.
العناية والنظافة
إن كنتِ ستتابعين وزنكِ، فيكفي أن تزني نفسكِ مرة أسبوعيًا في الوقت نفسه؛ فالتقلّبات اليومية مضلّلة. وأطيلي مدة المشي تدريجيًا، وأجّلي التمارين المكثفة إلى ما بعد فحص الأسبوع السادس.
نصائح لهذا اليوم
- احتفظي بكوب ماء بجانبكِ أثناء الرضاعة
- اعتادي أن تملئي نصف طبقكِ بالخضروات
- خطّطي لنزهات يومية مع عربة الطفل لمدة 20–30 دقيقة
متى يجب مراجعة الطبيب؟
إذا لاحظتِ نقصًا سريعًا وغير مقصود في الوزن رغم تغذيتكِ، أو تعبًا مفرطًا، أو خفقانًا، أو رجفة، فراجعي طبيبكِ؛ فقد تشير هذه إلى مشكلة في الغدة الدرقية أو إلى فقر الدم.
جدول النفاس يومًا بيوم
| اليوم | الموضوع | المرحلة |
|---|---|---|
| اليوم 1 | اليوم الأول بعد الولادة | أول 72 ساعة |
| اليوم 2 | اللبأ (السرسوب) | أول 72 ساعة |
| اليوم 3 | نزول الحليب واليرقان | أول 72 ساعة |
| اليوم 4 | احتقان الثديين | نزول الحليب |
| اليوم 5 | كآبة ما بعد الولادة (Baby Blues) | نزول الحليب |
| اليوم 6 | العناية بالغرز ودخول الحمّام | نزول الحليب |
| اليوم 7 | نهاية الأسبوع الأول | نزول الحليب |
| اليوم 8 | متى تستحم النفساء؟ | الالتئام |
| اليوم 9 | النوم والتعب | الالتئام |
| اليوم 10 | سقوط الحبل السري | الالتئام |
| اليوم 11 | تغذية النفساء | الالتئام |
| اليوم 12 | الدم أصبح أبيض مصفرًّا | الالتئام |
| اليوم 13 | العناية بجرح القيصرية | الالتئام |
| اليوم 14 | نهاية الأسبوع الثاني | الالتئام |
| اليوم 15 | اكتئاب ما بعد الولادة | التأقلم |
| اليوم 16 | تشقّق الحلمة والتهاب الثدي | التأقلم |
| اليوم 17 | الزوار واعتقاد «الكبسة» | التأقلم |
| اليوم 18 | قاع الحوض وتمارين كيجل | التأقلم |
| اليوم 19 | التعرّق الليلي والهرمونات | التأقلم |
| اليوم 20 | هل تخرج النفساء من البيت؟ | التأقلم |
| اليوم 21 | طفرة النمو في الأسبوع الثالث | التأقلم |
| اليوم 22 | البطن والمشدّ وانفصال عضلات البطن | التأقلم |
| اليوم 23 | رفع الأثقال وقيادة السيارة | التأقلم |
| اليوم 24 | دعم الزوج والعائلة | التأقلم |
| اليوم 25 | الأدوية والشاي والقهوة أثناء الرضاعة | التأقلم |
| اليوم 26 | شفط الحليب وتخزينه | التأقلم |
| اليوم 27 | فقر الدم بعد الولادة | التأقلم |
| اليوم 28 | الأسبوع 4: هل ينتهي الدم؟ | التأقلم |
| اليوم 29 | الرياضة بعد الولادة | التعافي واليوم الأربعون |
| اليوم 30 | الشهر الأول للطفل | التعافي واليوم الأربعون |
| اليوم 31 | إنقاص الوزن بعد الولادة | التعافي واليوم الأربعون |
| اليوم 32 | العودة إلى العلاقة الزوجية | التعافي واليوم الأربعون |
| اليوم 33 | منع الحمل بعد الولادة | التعافي واليوم الأربعون |
| اليوم 34 | تساقط الشعر والبشرة | التعافي واليوم الأربعون |
| اليوم 35 | الأسبوع 5: بناء روتين يومي | التعافي واليوم الأربعون |
| اليوم 36 | الاستعداد لفحص الأسبوع السادس | التعافي واليوم الأربعون |
| اليوم 37 | تقوية قاع الحوض والبطن | التعافي واليوم الأربعون |
| اليوم 38 | حمّام الأربعين والحمّام التقليدي | التعافي واليوم الأربعون |
| اليوم 39 | ما الذي تنتبهين إليه بعد النفاس؟ | التعافي واليوم الأربعون |
| اليوم 40 | اكتملت الأربعون: نهاية النفاس | التعافي واليوم الأربعون |
أسئلة شائعة
متى يزول الوزن الزائد بعد الولادة؟
يزول نحو 5–6 kg من تلقاء نفسه خلال الأسبوع الأول. أما الكيلوغرامات المتبقية فتنخفض تدريجيًا عادةً خلال 6–12 شهرًا مع التغذية المتوازنة والحركة.
هل يجوز اتّباع حمية أثناء الرضاعة؟
لا يُنصح بالحميات الصارمة التي تقيّد السعرات أثناء الرضاعة؛ فقد تؤثّر سلبًا في كمية الحليب وفي طاقتكِ. ويكفي الانتباه إلى حجم الحصص وجودة الطعام.
هل تسرّع الرضاعة إنقاص الوزن؟
تستهلك الرضاعة نحو 450–500 kcal يوميًا وتساعد كثيرًا من الأمهات على إنقاص الوزن. لكن بما أن الشهية تزداد أيضًا، فيختلف تأثيرها من امرأة إلى أخرى.
فحص ما بعد الولادة في SoftCare Clinic
احجزي موعدًا مع أطبائنا المختصين لفحص النفاس، أو لمشكلات الرضاعة، أو لفحص الغرز والجرح، أو لاكتئاب ما بعد الولادة.
المعلومات في هذه الصفحة عامة وتخصّ فترة نفاس صحية، ولا تغني عن الفحص الطبي. النزيف الشديد، والحمّى، وضيق التنفّس، وألم الصدر، وأفكار إيذاء نفسكِ أو طفلكِ حالات طارئة: اتّصلي فورًا برقم الطوارئ المحلي.
محرّر المحتوى الطبي: Op. Dr. Şükrü Sanus