روز 37 دوران نفاس
به طور خلاصه: در روز 37 بعد از زایمان چه اتفاقی می‌افتد؟
در روز سی و هفتم بعد از زایمان، تقویت کف لگن و عضلات عمقی شکم اولویت شماست. تمرین‌های کگل و تمرین عضلات شکم همراه با تنفس شروعی بی‌خطر است؛ برای دراز و نشست و ورزش‌های سنگین منتظر معاینه هفته ششم بمانید. اگر بی‌اختیاری ادرار، احساس سنگینی یا جدایی عضلات شکم ادامه دارد، کار با فیزیوتراپیست کف لگن بسیار مؤثر است.
روز 37 دوران نفاس – توضیح انیمیشنی
روز 37: صفحه 40 روزه دوران نفاس، جمع شدن رحم، خونریزی نفاس، حجم معده نوزاد و تغییر وزن او (انیمیشن نمادین).
راهنمای نشانه‌های انیمیشن
- RING
- حلقه رنگی: 40 روز دوران نفاس و مراحل آن؛ فاصله‌های روی حلقه هفته‌ها را از هم جدا می‌کنند
- LOCHIA
- نوار داخلی و نوار بهداشتی: رنگ خونریزی نفاس (قرمز ← صورتی-قهوه‌ای ← سفید مایل به زرد) و مقدار آن
- BLUES
- کمان آبی: روزهای 3–14 که ممکن است غم پس از زایمان (بیبی بلوز) دیده شود
- UTERUS
- رحم: وزن (g) و ارتفاع آن نسبت به ناف (cm)؛ خط‌چین هم‌سطح ناف است
- STOMACH
- دایره: مقدار تقریبی شیری که نوزاد در هر وعده می‌خورد (ml)؛ حلقه‌های خط‌چین روز 1، روز 3، هفته اول و ماه اول
- FEED
- قطره و پوشک: تعداد دفعات شیردهی در 24 ساعت و حداقل پوشک خیس مورد انتظار
- WEIGHT
- نمودار: تغییر وزن نوزاد نسبت به وزن هنگام تولد (%)
- ICONS
- آیکون‌های بیرونی: اولین شیردهی، آمدن شیر، غربالگری خون پاشنه پا، افتادن بند ناف، بازگشت به وزن تولد، ماه اول، معاینه روز چهلم
مرحله
بازیابی و روز چهلم
خونریزی نفاس
سفید مایل به زرد (لوشیای آلبا)
رحم
≈ 80 g
شیر
شیر کامل (بالغ)
معده نوزاد (در هر وعده)
107 ml
وزن نوزاد (نسبت به تولد)
+20.9%
پوشک خیس (24 ساعت)
6
تا روز چهلم
3 روز
در بدن شما چه می‌گذرد؟
بارداری و زایمان عضلات کف لگن را کشیده و ضعیف می‌کند؛ این عضلات از مثانه، رحم و روده حمایت می‌کنند. عضلات میانی شکم هم ممکن است از هم جدا شده باشند و بازیابی آن‌ها به تمرین منظم و درست نیاز دارد.
نوزاد شما امروز
دمر گذاشتن کوتاه‌مدت نوزاد در زمان بیداری (زمان روی شکم) عضلات گردن و پشت را تقویت می‌کند. این کار را فقط وقتی کنارش هستید و بیدار است انجام دهید؛ خواب همیشه باید به پشت باشد.
شیردهی و تغذیه
ورزش اثر منفی بر مقدار شیر ندارد؛ در روزهایی که تحرک دارید کافی است آب بیشتری بنوشید. شیر دادن پیش از ورزش پستان‌ها را راحت‌تر می‌کند.
احساسات و استراحت
اعتماد دوباره به بدن زمان می‌برد؛ توجه به پیشرفت‌های کوچک انگیزه‌تان را حفظ می‌کند. تحرک حال روحی را بهتر و کیفیت خواب را بیشتر می‌کند.
مراقبت و بهداشت
روزی چند نوبت 10 تکرار کگل انجام دهید: عضلات را 5 ثانیه منقبض و 5 ثانیه شل کنید. اگر هنگام تمرین برآمدگی گنبدی شکل روی شکم ایجاد شد، حرکت را سبک‌تر کنید.
توصیه‌های امروز
- کگل را هنگام شیردهی یا ظرف شستن به عادت تبدیل کنید
- پیش از بلند کردن چیز سنگین، کف لگن را کمی منقبض کنید
- به جای دراز و نشست، به پشت دراز بکشید و همراه بازدم شکم را به داخل بکشید
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟
اگر هنگام سرفه یا عطسه دائماً ادرار نشت می‌کند، در واژن احساس سنگینی یا بیرون زدن چیزی دارید، یا گاز یا مدفوع نشت می‌کند، به پزشک مراجعه کنید و ارجاع به فیزیوتراپی بخواهید.
جدول روز به روز دوران نفاس
| روز | موضوع | مرحله |
|---|---|---|
| روز 1 | اولین روز پس از زایمان | 72 ساعت اول |
| روز 2 | آغوز (کلستروم) | 72 ساعت اول |
| روز 3 | آمدن شیر و زردی نوزاد | 72 ساعت اول |
| روز 4 | سفت و پر شدن پستان‌ها | آمدن شیر |
| روز 5 | غم پس از زایمان (بیبی بلوز) | آمدن شیر |
| روز 6 | مراقبت از بخیه و دستشویی | آمدن شیر |
| روز 7 | پایان هفته اول | آمدن شیر |
| روز 8 | حمام زائو؛ کی و چطور؟ | ترمیم |
| روز 9 | خواب و خستگی | ترمیم |
| روز 10 | افتادن بند ناف نوزاد | ترمیم |
| روز 11 | تغذیه زائو | ترمیم |
| روز 12 | ترشحات سفید مایل به زرد | ترمیم |
| روز 13 | مراقبت از زخم سزارین | ترمیم |
| روز 14 | پایان هفته دوم | ترمیم |
| روز 15 | افسردگی پس از زایمان | سازگاری |
| روز 16 | ترک نوک پستان و ماستیت | سازگاری |
| روز 17 | مهمانان و باور چله‌بری | سازگاری |
| روز 18 | کف لگن و تمرین کگل | سازگاری |
| روز 19 | تعریق شبانه و هورمون‌ها | سازگاری |
| روز 20 | زائو کی می‌تواند بیرون برود؟ | سازگاری |
| روز 21 | جهش رشد هفته سوم | سازگاری |
| روز 22 | شکم، شکم‌بند و دیاستاز رکتوس | سازگاری |
| روز 23 | بلند کردن بار و رانندگی | سازگاری |
| روز 24 | حمایت همسر و خانواده | سازگاری |
| روز 25 | دارو، چای و قهوه در شیردهی | سازگاری |
| روز 26 | دوشیدن و نگهداری شیر مادر | سازگاری |
| روز 27 | کم‌خونی پس از زایمان | سازگاری |
| روز 28 | هفته چهارم: خونریزی تمام می‌شود؟ | سازگاری |
| روز 29 | ورزش بعد از زایمان | بازیابی و روز چهلم |
| روز 30 | یک‌ماهگی نوزاد | بازیابی و روز چهلم |
| روز 31 | کاهش وزن بعد از زایمان | بازیابی و روز چهلم |
| روز 32 | بازگشت به رابطه جنسی | بازیابی و روز چهلم |
| روز 33 | پیشگیری از بارداری بعد از زایمان | بازیابی و روز چهلم |
| روز 34 | ریزش مو و تغییرات پوست | بازیابی و روز چهلم |
| روز 35 | هفته پنجم: ساختن روال روزانه | بازیابی و روز چهلم |
| روز 36 | آمادگی برای معاینه هفته ششم | بازیابی و روز چهلم |
| روز 37 | تقویت کف لگن و عضلات شکم | بازیابی و روز چهلم |
| روز 38 | حمام چله و آداب آن | بازیابی و روز چهلم |
| روز 39 | نکات مهم پس از پایان نفاس | بازیابی و روز چهلم |
| روز 40 | پایان چله: روز چهلم نفاس | بازیابی و روز چهلم |
پرسش‌های رایج
آیا نشت ادرار بعد از زایمان خوب می‌شود؟
در بیشتر زنان با تمرین‌های کف لگن طی چند هفته یا چند ماه به‌وضوح بهتر می‌شود. اگر بیش از 3 ماه ادامه یابد، فیزیوتراپی کف لگن توصیه می‌شود.
بعد از زایمان کی می‌توان دراز و نشست رفت؟
دراز و نشست کلاسیک باید پس از بهتر شدن جدایی عضلات شکم و گرفتن تأیید در معاینه هفته ششم، به‌تدریج انجام شود. پس از سزارین این مدت ممکن است طولانی‌تر باشد.
تمرین کگل را چطور انجام دهیم؟
مثل وقتی که می‌خواهید جلوی ادرار را بگیرید، عضلات کف لگن را منقبض کنید و 5 ثانیه نگه دارید، سپس 5 ثانیه شل کنید. بدون منقبض کردن عضلات شکم، باسن و پا 10 بار تکرار کنید.
معاینه پس از زایمان در SoftCare Clinic
برای معاینه دوران نفاس، مشکلات شیردهی، بررسی بخیه یا زخم سزارین و افسردگی پس از زایمان از پزشکان متخصص ما نوبت بگیرید.
اطلاعات این صفحه، اطلاعات عمومی درباره یک دوره سالم پس از زایمان است و جایگزین معاینه نمی‌شود. خونریزی شدید، تب، تنگی نفس، درد قفسه سینه یا فکر آسیب رساندن به خود یا نوزاد، وضعیت اورژانسی است: با اورژانس 115 تماس بگیرید.
ویراستار محتوای پزشکی: Op. Dr. Şükrü Sanus