روز 29 دوران نفاس
به طور خلاصه: در روز 29 بعد از زایمان چه اتفاقی می‌افتد؟
در روز بیست و نهم بعد از زایمان، پیاده‌روی، کگل و تمرین‌های تنفس عمیق برای بیشتر مادران بی‌خطر است و به بهبودی کمک می‌کند. ورزش‌های سنگین مثل دویدن، پریدن، وزنه و تمرین‌های شدید شکم معمولاً پس از معاینه هفته ششم و اگر سزارین شده‌اید کمی دیرتر شروع می‌شوند. به بدنتان گوش دهید، کوتاه شروع کنید و به‌تدریج بیشتر کنید.
روز 29 دوران نفاس – توضیح انیمیشنی
روز 29: صفحه 40 روزه دوران نفاس، جمع شدن رحم، خونریزی نفاس، حجم معده نوزاد و تغییر وزن او (انیمیشن نمادین).
راهنمای نشانه‌های انیمیشن
- RING
- حلقه رنگی: 40 روز دوران نفاس و مراحل آن؛ فاصله‌های روی حلقه هفته‌ها را از هم جدا می‌کنند
- LOCHIA
- نوار داخلی و نوار بهداشتی: رنگ خونریزی نفاس (قرمز ← صورتی-قهوه‌ای ← سفید مایل به زرد) و مقدار آن
- BLUES
- کمان آبی: روزهای 3–14 که ممکن است غم پس از زایمان (بیبی بلوز) دیده شود
- UTERUS
- رحم: وزن (g) و ارتفاع آن نسبت به ناف (cm)؛ خط‌چین هم‌سطح ناف است
- STOMACH
- دایره: مقدار تقریبی شیری که نوزاد در هر وعده می‌خورد (ml)؛ حلقه‌های خط‌چین روز 1، روز 3، هفته اول و ماه اول
- FEED
- قطره و پوشک: تعداد دفعات شیردهی در 24 ساعت و حداقل پوشک خیس مورد انتظار
- WEIGHT
- نمودار: تغییر وزن نوزاد نسبت به وزن هنگام تولد (%)
- ICONS
- آیکون‌های بیرونی: اولین شیردهی، آمدن شیر، غربالگری خون پاشنه پا، افتادن بند ناف، بازگشت به وزن تولد، ماه اول، معاینه روز چهلم
مرحله
بازیابی و روز چهلم
خونریزی نفاس
سفید مایل به زرد (لوشیای آلبا)
رحم
≈ 120 g
شیر
شیر کامل (بالغ)
معده نوزاد (در هر وعده)
94 ml
وزن نوزاد (نسبت به تولد)
+14.3%
پوشک خیس (24 ساعت)
6
تا روز چهلم
11 روز
در بدن شما چه می‌گذرد؟
رباط‌ها و مفاصلی که در بارداری شل شده‌اند ممکن است در دوران شیردهی مدتی انعطاف‌پذیر بمانند؛ بنابراین حرکات ناگهانی و سنگین خطر آسیب را بیشتر می‌کنند. عضلات کف لگن هنوز کاملاً آماده تحمل بار نیستند. اما پیاده‌روی منظم گردش خون، حرکات روده و حال روحی را بهتر می‌کند.
نوزاد شما امروز
می‌توانید نوزاد را در کالسکه یا آغوشی مناسب با خود به پیاده‌روی ببرید؛ هوای آزاد و تکان ملایم بیشتر نوزادان را آرام می‌کند. در آغوشی، صورت نوزاد باید دیده شود، چانه‌اش روی سینه نیفتد و راه هوایی‌اش باز بماند.
شیردهی و تغذیه
شیر دادن پیش از ورزش پری پستان را کم می‌کند و حرکت را راحت‌تر می‌کند. ورزش متوسط مقدار شیر را کم نمی‌کند؛ کافی است مایعاتی را که با عرق از دست می‌دهید با نوشیدن آب جبران کنید.
احساسات و استراحت
حتی یک پیاده‌روی کوتاه هم حالتان را بهتر و اضطراب را کمتر می‌کند؛ تحرک را مسابقه کاهش وزن نبینید، بلکه وقفه‌ای بدانید که برای خودتان کنار می‌گذارید.
مراقبت و بهداشت
سینه‌بند ورزشی حمایتی و کفش راحت انتخاب کنید، پیش از قطع خونریزی وارد استخر نشوید و اگر در زخم سزارین کشیدگی یا درد داشتید، آن روز آهسته‌تر پیش بروید.
توصیه‌های امروز
- با پیاده‌روی 10–15 دقیقه‌ای در روز شروع کنید و هر هفته کمی مدت را بیشتر کنید
- کگل را هنگام شیردهی یا مسواک زدن به عادت روزانه تبدیل کنید
- پیش از برگشتن به دویدن، در معاینه هفته ششم بخواهید کف لگن و جدایی عضلات شکم بررسی شود
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟
اگر هنگام یا پس از ورزش خونریزی بیشتر شد، درد قفسه سینه، تنگی نفس، درد و تورم ساق پا، نشت ادرار یا احساس فشار در واژن داشتید، ورزش را متوقف کنید و به پزشک مراجعه کنید.
جدول روز به روز دوران نفاس
| روز | موضوع | مرحله |
|---|---|---|
| روز 1 | اولین روز پس از زایمان | 72 ساعت اول |
| روز 2 | آغوز (کلستروم) | 72 ساعت اول |
| روز 3 | آمدن شیر و زردی نوزاد | 72 ساعت اول |
| روز 4 | سفت و پر شدن پستان‌ها | آمدن شیر |
| روز 5 | غم پس از زایمان (بیبی بلوز) | آمدن شیر |
| روز 6 | مراقبت از بخیه و دستشویی | آمدن شیر |
| روز 7 | پایان هفته اول | آمدن شیر |
| روز 8 | حمام زائو؛ کی و چطور؟ | ترمیم |
| روز 9 | خواب و خستگی | ترمیم |
| روز 10 | افتادن بند ناف نوزاد | ترمیم |
| روز 11 | تغذیه زائو | ترمیم |
| روز 12 | ترشحات سفید مایل به زرد | ترمیم |
| روز 13 | مراقبت از زخم سزارین | ترمیم |
| روز 14 | پایان هفته دوم | ترمیم |
| روز 15 | افسردگی پس از زایمان | سازگاری |
| روز 16 | ترک نوک پستان و ماستیت | سازگاری |
| روز 17 | مهمانان و باور چله‌بری | سازگاری |
| روز 18 | کف لگن و تمرین کگل | سازگاری |
| روز 19 | تعریق شبانه و هورمون‌ها | سازگاری |
| روز 20 | زائو کی می‌تواند بیرون برود؟ | سازگاری |
| روز 21 | جهش رشد هفته سوم | سازگاری |
| روز 22 | شکم، شکم‌بند و دیاستاز رکتوس | سازگاری |
| روز 23 | بلند کردن بار و رانندگی | سازگاری |
| روز 24 | حمایت همسر و خانواده | سازگاری |
| روز 25 | دارو، چای و قهوه در شیردهی | سازگاری |
| روز 26 | دوشیدن و نگهداری شیر مادر | سازگاری |
| روز 27 | کم‌خونی پس از زایمان | سازگاری |
| روز 28 | هفته چهارم: خونریزی تمام می‌شود؟ | سازگاری |
| روز 29 | ورزش بعد از زایمان | بازیابی و روز چهلم |
| روز 30 | یک‌ماهگی نوزاد | بازیابی و روز چهلم |
| روز 31 | کاهش وزن بعد از زایمان | بازیابی و روز چهلم |
| روز 32 | بازگشت به رابطه جنسی | بازیابی و روز چهلم |
| روز 33 | پیشگیری از بارداری بعد از زایمان | بازیابی و روز چهلم |
| روز 34 | ریزش مو و تغییرات پوست | بازیابی و روز چهلم |
| روز 35 | هفته پنجم: ساختن روال روزانه | بازیابی و روز چهلم |
| روز 36 | آمادگی برای معاینه هفته ششم | بازیابی و روز چهلم |
| روز 37 | تقویت کف لگن و عضلات شکم | بازیابی و روز چهلم |
| روز 38 | حمام چله و آداب آن | بازیابی و روز چهلم |
| روز 39 | نکات مهم پس از پایان نفاس | بازیابی و روز چهلم |
| روز 40 | پایان چله: روز چهلم نفاس | بازیابی و روز چهلم |
پرسش‌های رایج
بعد از زایمان طبیعی کی می‌توان ورزش را شروع کرد؟
پیاده‌روی و کگل از روزهای اول قابل انجام است. برای دویدن و ورزش‌های سنگین معمولاً تأیید پزشک در معاینه هفته ششم لازم است.
بعد از سزارین کی می‌توان ورزش کرد؟
پیاده‌روی سبک بلافاصله و تمرین‌های تنفسی و کف لگن هر وقت احساس راحتی کردید شروع می‌شود. به تمرین‌هایی که به عضلات شکم فشار می‌آورند معمولاً پس از هفته ششم و با توصیه پزشک به‌تدریج می‌رسند.
آیا ورزش شیر مادر را کم می‌کند؟
ورزش متوسط بر مقدار و کیفیت شیر اثری ندارد. کافی است مایعات و کالری کافی دریافت کنید.
معاینه پس از زایمان در SoftCare Clinic
برای معاینه دوران نفاس، مشکلات شیردهی، بررسی بخیه یا زخم سزارین و افسردگی پس از زایمان از پزشکان متخصص ما نوبت بگیرید.
اطلاعات این صفحه، اطلاعات عمومی درباره یک دوره سالم پس از زایمان است و جایگزین معاینه نمی‌شود. خونریزی شدید، تب، تنگی نفس، درد قفسه سینه یا فکر آسیب رساندن به خود یا نوزاد، وضعیت اورژانسی است: با اورژانس 115 تماس بگیرید.
ویراستار محتوای پزشکی: Op. Dr. Şükrü Sanus