روز 31 دوران نفاس
به طور خلاصه: در روز 31 بعد از زایمان چه اتفاقی می‌افتد؟
در روز سی و یکم بعد از زایمان، برای کاهش وزن لازم نیست عجله کنید. بلافاصله پس از زایمان حدود 5–6 kg خودبه‌خود کم می‌شود؛ باقی وزن با سرعتی آهسته، به‌طور میانگین هفته‌ای 0.5 kg، کاهش می‌یابد. رژیم‌های کم‌کالری در شیردهی ممکن است شیر و انرژی شما را کم کنند؛ تغذیه متعادل، مایعات کافی و پیاده‌روی منظم سالم‌ترین راه است.
روز 31 دوران نفاس – توضیح انیمیشنی
روز 31: صفحه 40 روزه دوران نفاس، جمع شدن رحم، خونریزی نفاس، حجم معده نوزاد و تغییر وزن او (انیمیشن نمادین).
راهنمای نشانه‌های انیمیشن
- RING
- حلقه رنگی: 40 روز دوران نفاس و مراحل آن؛ فاصله‌های روی حلقه هفته‌ها را از هم جدا می‌کنند
- LOCHIA
- نوار داخلی و نوار بهداشتی: رنگ خونریزی نفاس (قرمز ← صورتی-قهوه‌ای ← سفید مایل به زرد) و مقدار آن
- BLUES
- کمان آبی: روزهای 3–14 که ممکن است غم پس از زایمان (بیبی بلوز) دیده شود
- UTERUS
- رحم: وزن (g) و ارتفاع آن نسبت به ناف (cm)؛ خط‌چین هم‌سطح ناف است
- STOMACH
- دایره: مقدار تقریبی شیری که نوزاد در هر وعده می‌خورد (ml)؛ حلقه‌های خط‌چین روز 1، روز 3، هفته اول و ماه اول
- FEED
- قطره و پوشک: تعداد دفعات شیردهی در 24 ساعت و حداقل پوشک خیس مورد انتظار
- WEIGHT
- نمودار: تغییر وزن نوزاد نسبت به وزن هنگام تولد (%)
- ICONS
- آیکون‌های بیرونی: اولین شیردهی، آمدن شیر، غربالگری خون پاشنه پا، افتادن بند ناف، بازگشت به وزن تولد، ماه اول، معاینه روز چهلم
مرحله
بازیابی و روز چهلم
خونریزی نفاس
سفید مایل به زرد (لوشیای آلبا)
رحم
≈ 110 g
شیر
شیر کامل (بالغ)
معده نوزاد (در هر وعده)
95 ml
وزن نوزاد (نسبت به تولد)
+16.2%
پوشک خیس (24 ساعت)
6
تا روز چهلم
9 روز
در بدن شما چه می‌گذرد؟
رحم شما در آستانه رسیدن به کمتر از 100 گرم است و بخش زیادی از برآمدگی شکم با دفع مایعات جمع‌شده در بارداری کم شده است. نرمی و شلی خفیف شکم با بازیابی عضلات طی چند ماه بهتر می‌شود؛ این روند در هر کس متفاوت پیش می‌رود.
نوزاد شما امروز
نوزاد پا به ماه دوم گذاشته و همچنان هفته‌ای حدود 150–200 g وزن می‌گیرد. زمان بیداری‌اش بیشتر شده و با دقت بیشتری به صدا و چهره شما نگاه می‌کند.
شیردهی و تغذیه
مادر شیرده روزانه حدود 450–500 kcal انرژی بیشتر از نیاز معمول مصرف می‌کند؛ پس به جای جا انداختن وعده، وعده‌های منظم از پروتئین، غلات کامل، سبزی و میوه را انتخاب کنید. به جای نوشیدنی‌های شیرین و تنقلات بسته‌بندی، میان‌وعده‌های سیرکننده مثل ماست، آجیل یا میوه هم وزن و هم انرژی را متعادل می‌کنند.
احساسات و استراحت
ممکن است فشار بازگرداندن فوری بدن به حالت قبل را حس کنید؛ اما این بدن نه ماه یک نوزاد را پرورش داده است. در نظر گرفتن زمانی برای بازیابی، به اندازه طول بارداری، رویکردی واقع‌بینانه است.
مراقبت و بهداشت
اگر وزنتان را پیگیری می‌کنید، هفته‌ای یک بار در ساعتی ثابت وزن کردن کافی است؛ نوسان‌های روزانه گمراه‌کننده‌اند. پیاده‌روی‌ها را کم‌کم طولانی‌تر کنید و ورزش شدید را به بعد از معاینه هفته ششم بگذارید.
توصیه‌های امروز
- هنگام شیردهی یک لیوان آب کنار خود داشته باشید
- عادت کنید نیمی از بشقابتان را سبزی پر کند
- روزانه 20–30 دقیقه پیاده‌روی با کالسکه برنامه‌ریزی کنید
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟
اگر با وجود غذا خوردن، کاهش وزن سریع و ناخواسته، خستگی شدید، تپش قلب یا لرزش دست دارید، به پزشک مراجعه کنید؛ این‌ها ممکن است نشانه مشکل تیروئید یا کم‌خونی باشند.
جدول روز به روز دوران نفاس
| روز | موضوع | مرحله |
|---|---|---|
| روز 1 | اولین روز پس از زایمان | 72 ساعت اول |
| روز 2 | آغوز (کلستروم) | 72 ساعت اول |
| روز 3 | آمدن شیر و زردی نوزاد | 72 ساعت اول |
| روز 4 | سفت و پر شدن پستان‌ها | آمدن شیر |
| روز 5 | غم پس از زایمان (بیبی بلوز) | آمدن شیر |
| روز 6 | مراقبت از بخیه و دستشویی | آمدن شیر |
| روز 7 | پایان هفته اول | آمدن شیر |
| روز 8 | حمام زائو؛ کی و چطور؟ | ترمیم |
| روز 9 | خواب و خستگی | ترمیم |
| روز 10 | افتادن بند ناف نوزاد | ترمیم |
| روز 11 | تغذیه زائو | ترمیم |
| روز 12 | ترشحات سفید مایل به زرد | ترمیم |
| روز 13 | مراقبت از زخم سزارین | ترمیم |
| روز 14 | پایان هفته دوم | ترمیم |
| روز 15 | افسردگی پس از زایمان | سازگاری |
| روز 16 | ترک نوک پستان و ماستیت | سازگاری |
| روز 17 | مهمانان و باور چله‌بری | سازگاری |
| روز 18 | کف لگن و تمرین کگل | سازگاری |
| روز 19 | تعریق شبانه و هورمون‌ها | سازگاری |
| روز 20 | زائو کی می‌تواند بیرون برود؟ | سازگاری |
| روز 21 | جهش رشد هفته سوم | سازگاری |
| روز 22 | شکم، شکم‌بند و دیاستاز رکتوس | سازگاری |
| روز 23 | بلند کردن بار و رانندگی | سازگاری |
| روز 24 | حمایت همسر و خانواده | سازگاری |
| روز 25 | دارو، چای و قهوه در شیردهی | سازگاری |
| روز 26 | دوشیدن و نگهداری شیر مادر | سازگاری |
| روز 27 | کم‌خونی پس از زایمان | سازگاری |
| روز 28 | هفته چهارم: خونریزی تمام می‌شود؟ | سازگاری |
| روز 29 | ورزش بعد از زایمان | بازیابی و روز چهلم |
| روز 30 | یک‌ماهگی نوزاد | بازیابی و روز چهلم |
| روز 31 | کاهش وزن بعد از زایمان | بازیابی و روز چهلم |
| روز 32 | بازگشت به رابطه جنسی | بازیابی و روز چهلم |
| روز 33 | پیشگیری از بارداری بعد از زایمان | بازیابی و روز چهلم |
| روز 34 | ریزش مو و تغییرات پوست | بازیابی و روز چهلم |
| روز 35 | هفته پنجم: ساختن روال روزانه | بازیابی و روز چهلم |
| روز 36 | آمادگی برای معاینه هفته ششم | بازیابی و روز چهلم |
| روز 37 | تقویت کف لگن و عضلات شکم | بازیابی و روز چهلم |
| روز 38 | حمام چله و آداب آن | بازیابی و روز چهلم |
| روز 39 | نکات مهم پس از پایان نفاس | بازیابی و روز چهلم |
| روز 40 | پایان چله: روز چهلم نفاس | بازیابی و روز چهلم |
پرسش‌های رایج
وزن بعد از زایمان کی کم می‌شود؟
در هفته اول حدود 5–6 kg خودبه‌خود کم می‌شود. باقی وزن معمولاً طی 6–12 ماه با تغذیه متعادل و تحرک به‌آرامی کاهش می‌یابد.
آیا در دوران شیردهی می‌توان رژیم گرفت؟
رژیم‌های سخت کم‌کالری در دوران شیردهی توصیه نمی‌شوند؛ ممکن است بر مقدار شیر و انرژی شما اثر منفی بگذارند. توجه به اندازه وعده و کیفیت غذا کافی است.
آیا شیردهی به لاغر شدن کمک می‌کند؟
شیردهی روزانه حدود 450–500 kcal انرژی مصرف می‌کند و در بسیاری از مادران به کاهش وزن کمک می‌کند. اما چون اشتها هم بیشتر می‌شود، اثر آن از فردی به فرد دیگر متفاوت است.
معاینه پس از زایمان در SoftCare Clinic
برای معاینه دوران نفاس، مشکلات شیردهی، بررسی بخیه یا زخم سزارین و افسردگی پس از زایمان از پزشکان متخصص ما نوبت بگیرید.
اطلاعات این صفحه، اطلاعات عمومی درباره یک دوره سالم پس از زایمان است و جایگزین معاینه نمی‌شود. خونریزی شدید، تب، تنگی نفس، درد قفسه سینه یا فکر آسیب رساندن به خود یا نوزاد، وضعیت اورژانسی است: با اورژانس 115 تماس بگیرید.
ویراستار محتوای پزشکی: Op. Dr. Şükrü Sanus