Lohusalığın 29. günü
Kısaca: lohusalığın 29. gününde neler olur?
Lohusalığın 29. gününde yürüyüş, kegel ve derin nefes egzersizleri çoğu anne için güvenlidir ve iyileşmeyi destekler. Koşu, zıplama, ağırlık ve yoğun karın çalışmaları gibi zorlayıcı sporlara ise genellikle 6. hafta kontrolünden sonra, sezaryen olduysanız biraz daha geç başlanır. Vücudunuzu dinleyerek kısa sürelerle başlayın ve kademeli artırın.
Lohusalığın 29. günü – animasyonlu anlatım
29. gün: 40 günlük lohusalık kadranı, rahmin küçülmesi, lohusa kanaması, bebeğin mide hacmi ve kilo değişimi (temsili animasyon).
Animasyondaki işaretler
- RING
- Renkli halka: 40 günlük lohusalık ve evreleri; halkadaki boşluklar haftaları ayırır
- LOCHIA
- İç şerit ve ped: lohusa kanamasının rengi (kırmızı → pembe-kahve → sarımsı beyaz) ve miktarı
- BLUES
- Mavi yay: lohusa hüznünün (baby blues) görülebildiği 3–14. günler
- UTERUS
- Rahim: ağırlığı (g) ve göbeğe göre yüksekliği (cm); kesikli çizgi göbek hizasıdır
- STOMACH
- Daire: bebeğin bir öğünde alabildiği yaklaşık süt miktarı (ml); kesikli halkalar 1. gün, 3. gün, 1. hafta ve 1. ay
- FEED
- Damla ve bez: 24 saatteki emzirme sayısı ve beklenen en az ıslak bez
- WEIGHT
- Grafik: bebeğin doğum kilosuna göre değişimi (%)
- ICONS
- Dış ikonlar: ilk emzirme, süt gelişi, topuk kanı, göbeğin düşmesi, doğum kilosuna dönüş, 1. ay, 40. gün kontrolü
Evre
Toparlanma ve 40. gün
Lohusa kanaması
Sarımsı-beyaz (lochia alba)
Rahim
≈ 120 g
Süt
Olgun süt
Bebeğin midesi (öğün başı)
94 ml
Bebeğin kilosu (doğuma göre)
+14.3%
Islak bez (24 saat)
6
40. güne kalan
11 gün
Vücudunuzda neler oluyor?
Gebelikte gevşeyen bağlar ve eklemler emzirme döneminde bir süre daha esnek kalabilir; bu yüzden ani ve zorlayıcı hareketler sakatlanma riskini artırır. Pelvik taban kaslarınız yük taşımaya henüz tam hazır değildir. Düzenli yürüyüş ise dolaşımı, bağırsak hareketlerini ve ruh halinizi iyileştirir.
Bebeğiniz bugün
Bebeğinizi pusette ya da uygun bir kanguruda taşıyarak yürüyüşe çıkabilirsiniz; açık hava ve hafif sallantı çoğu bebeği sakinleştirir. Kanguruda bebeğin yüzü görünür olmalı, çenesi göğsüne düşmemeli ve hava yolu açık kalmalıdır.
Emzirme ve beslenme
Egzersizden önce emzirmek memelerdeki dolgunluğu azaltır ve hareket etmeyi rahatlatır. Orta düzeyde egzersiz süt miktarını azaltmaz; terle kaybettiğiniz sıvıyı su içerek yerine koymanız yeterlidir.
Duygular ve dinlenme
Kısa bir yürüyüş bile ruh halinizi iyileştirir ve kaygıyı azaltır; hareketi bir kilo verme yarışı değil, kendinize ayırdığınız bir mola olarak görün.
Bakım ve hijyen
Destekleyici bir spor sütyeni ve rahat ayakkabı seçin, kanama bitmeden havuza girmeyin; sezaryen yaranızda çekilme ya da ağrı olursa o gün tempoyu düşürün.
Bugün için öneriler
- Günde 10–15 dakikalık yürüyüşle başlayıp süreyi her hafta biraz artırın
- Kegel egzersizlerini emzirirken ya da diş fırçalarken günlük alışkanlık haline getirin
- Koşuya dönmeden önce 6. hafta kontrolünde pelvik taban ve karın ayrılması değerlendirmesi isteyin
Ne zaman doktora başvurmalısınız?
Egzersiz sırasında ya da sonrasında kanama artarsa, göğüs ağrısı, nefes darlığı, baldırda ağrı ve şişlik, idrar kaçırma ya da vajinada basınç hissi olursa egzersizi bırakıp hekiminize başvurun.
Lohusalık gün gün tablosu
| Gün | Konu | Evre |
|---|---|---|
| 1. gün | Doğumdan Sonraki İlk Gün | İlk 72 saat |
| 2. gün | Ağız Sütü (Kolostrum) | İlk 72 saat |
| 3. gün | Süt Gelişi ve Sarılık | İlk 72 saat |
| 4. gün | Memelerde Dolgunluk | Süt gelişi |
| 5. gün | Lohusa Hüznü (Baby Blues) | Süt gelişi |
| 6. gün | Dikiş Bakımı ve Tuvalet | Süt gelişi |
| 7. gün | Birinci Haftanın Sonu | Süt gelişi |
| 8. gün | Lohusa Banyosu Ne Zaman? | İyileşme |
| 9. gün | Uyku ve Yorgunluk | İyileşme |
| 10. gün | Göbek Kordonu Düşüyor | İyileşme |
| 11. gün | Lohusa Beslenmesi | İyileşme |
| 12. gün | Kanama Sarımsı-Beyaz Oldu | İyileşme |
| 13. gün | Sezaryen Yarası Bakımı | İyileşme |
| 14. gün | İkinci Haftanın Sonu | İyileşme |
| 15. gün | Doğum Sonrası Depresyon | Uyum |
| 16. gün | Meme Ucu Çatlağı ve Mastit | Uyum |
| 17. gün | Ziyaretçiler ve Kırk Basması | Uyum |
| 18. gün | Pelvik Taban ve Kegel | Uyum |
| 19. gün | Gece Terlemesi ve Hormonlar | Uyum |
| 20. gün | Lohusa Dışarı Çıkabilir mi? | Uyum |
| 21. gün | Üçüncü Hafta Büyüme Atağı | Uyum |
| 22. gün | Karın, Korse ve Karın Ayrılması | Uyum |
| 23. gün | Ağır Kaldırma ve Araba Kullanma | Uyum |
| 24. gün | Eş ve Aile Desteği | Uyum |
| 25. gün | Emzirirken İlaç, Çay ve Kahve | Uyum |
| 26. gün | Süt Sağma ve Saklama | Uyum |
| 27. gün | Lohusalıkta Kansızlık | Uyum |
| 28. gün | 4. Hafta: Kanama Bitiyor mu? | Uyum |
| 29. gün | Doğum Sonrası Egzersiz | Toparlanma ve 40. gün |
| 30. gün | Bebeğin Birinci Ayı | Toparlanma ve 40. gün |
| 31. gün | Doğum Sonrası Kilo Verme | Toparlanma ve 40. gün |
| 32. gün | Cinsel Yaşama Dönüş | Toparlanma ve 40. gün |
| 33. gün | Doğum Sonrası Korunma | Toparlanma ve 40. gün |
| 34. gün | Saç Dökülmesi ve Cilt | Toparlanma ve 40. gün |
| 35. gün | Beşinci Hafta: Rutin Oluşturmak | Toparlanma ve 40. gün |
| 36. gün | 6. Hafta Kontrolüne Hazırlık | Toparlanma ve 40. gün |
| 37. gün | Pelvik Taban, Karın Güçlendirme | Toparlanma ve 40. gün |
| 38. gün | Kırk Hamamı ve Kırk Suyu | Toparlanma ve 40. gün |
| 39. gün | Lohusalıktan Sonra Nelere Dikkat | Toparlanma ve 40. gün |
| 40. gün | Kırkı Çıktı: Lohusalığın Sonu | Toparlanma ve 40. gün |
Sık sorulan sorular
Normal doğumdan sonra ne zaman spora başlanır?
Yürüyüş ve kegel ilk günlerden itibaren yapılabilir. Koşu ve yoğun sporlar için genellikle 6. hafta kontrolünde hekiminizin onayı beklenir.
Sezaryen sonrası egzersize ne zaman başlanır?
Hafif yürüyüş hemen, nefes ve pelvik taban egzersizleri kendinizi rahat hissettiğinizde başlayabilir. Karın kaslarını zorlayan egzersizlere genellikle 6. haftadan sonra, hekiminizin önerisiyle kademeli olarak geçilir.
Egzersiz anne sütünü azaltır mı?
Orta düzeyde egzersiz süt miktarını ve kalitesini etkilemez. Yeterli sıvı ve kalori almanız yeterlidir.
Doğum sonrası kontrol SoftCare Clinic’te
Lohusalık kontrolü, emzirme sorunları, dikiş/yara kontrolü veya doğum sonrası depresyon için uzman hekimlerimizden randevu alın.
Bu sayfadaki bilgiler sağlıklı bir doğum sonrası dönem için genel bilgilerdir ve muayenenin yerini tutmaz. Şiddetli kanama, ateş, nefes darlığı, göğüs ağrısı veya kendinize ya da bebeğinize zarar verme düşünceleri acil durumdur: 112’yi arayın.
Tıbbi içerik editörü: Op. Dr. Şükrü Sanus