Toparlanma ve 40. gün

Lohusalığın 37. günü

Kısaca: lohusalığın 37. gününde neler olur?

Lohusalığın 37. gününde pelvik taban ve derin karın kaslarını güçlendirmek önceliğinizdir. Kegel egzersizleri ve nefesle desteklenen karın kası çalışmaları güvenli bir başlangıçtır; mekik ve ağır egzersizler için 6. hafta kontrolünü bekleyin. İdrar kaçırma, ağırlık hissi ya da karın ayrılması sürüyorsa pelvik taban fizyoterapisti ile çalışmak çok etkilidir.

← Önceki gün Lohusalık gün gün Sonraki gün →

Lohusalığın 37. günü – animasyonlu anlatım

37. gün: 40 günlük lohusalık kadranı, rahmin küçülmesi, lohusa kanaması, bebeğin mide hacmi ve kilo değişimi (temsili animasyon).

Animasyondaki işaretler

RING: Renkli halka: 40 günlük lohusalık ve evreleri; halkadaki boşluklar haftaları ayırır
LOCHIA: İç şerit ve ped: lohusa kanamasının rengi (kırmızı → pembe-kahve → sarımsı beyaz) ve miktarı
BLUES: Mavi yay: lohusa hüznünün (baby blues) görülebildiği 3–14. günler
UTERUS: Rahim: ağırlığı (g) ve göbeğe göre yüksekliği (cm); kesikli çizgi göbek hizasıdır
STOMACH: Daire: bebeğin bir öğünde alabildiği yaklaşık süt miktarı (ml); kesikli halkalar 1. gün, 3. gün, 1. hafta ve 1. ay
FEED: Damla ve bez: 24 saatteki emzirme sayısı ve beklenen en az ıslak bez
WEIGHT: Grafik: bebeğin doğum kilosuna göre değişimi (%)
ICONS: Dış ikonlar: ilk emzirme, süt gelişi, topuk kanı, göbeğin düşmesi, doğum kilosuna dönüş, 1. ay, 40. gün kontrolü

Evre

Toparlanma ve 40. gün

Lohusa kanaması

Sarımsı-beyaz (lochia alba)

Rahim

≈ 80 g

Süt

Olgun süt

Bebeğin midesi (öğün başı)

107 ml

Bebeğin kilosu (doğuma göre)

+20.9%

Islak bez (24 saat)

40. güne kalan

3 gün

Vücudunuzda neler oluyor?

Gebelik ve doğum pelvik taban kaslarını gerip zayıflatır; bu kaslar mesane, rahim ve bağırsağı destekler. Karın ortasındaki kaslar da ayrılmış olabilir ve toparlanmaları düzenli, doğru egzersiz gerektirir.

Bebeğiniz bugün

Bebeğiniz uyanıkken kısa süreli yüzüstü yatırmak (karın zamanı) boyun ve sırt kaslarını güçlendirir. Bunu yalnızca siz yanındayken ve uyanıkken yapın; uyku her zaman sırtüstü olmalıdır.

Emzirme ve beslenme

Egzersiz süt miktarını olumsuz etkilemez; hareket ettiğiniz günlerde su tüketiminizi artırmanız yeterlidir. Egzersiz öncesinde emzirmek memelerinizin daha rahat olmasını sağlar.

Duygular ve dinlenme

Bedeninize yeniden güvenmek zaman alır; küçük ilerlemeleri fark etmek motivasyonunuzu korur. Hareket etmek ruh halini iyileştirir ve uyku kalitesini artırabilir.

Bakım ve hijyen

Günde birkaç kez 10’ar tekrar kegel yapın: kasları 5 saniye sıkıp 5 saniye gevşetin. Egzersiz sırasında karnınızda kubbe şeklinde çıkıntı oluşuyorsa hareketi hafifletin.

Bugün için öneriler

Kegel egzersizini emzirirken ya da bulaşık yıkarken alışkanlık haline getirin
Ağır bir şey kaldırmadan önce pelvik tabanı hafifçe sıkın
Mekik yerine sırtüstü yatıp nefesle karın içine çekme çalışmaları yapın

Ne zaman doktora başvurmalısınız?

Öksürük veya hapşırıkta sürekli idrar kaçırma, vajinada ağırlık ya da dışarı doğru bir şey çıkıyor hissi, gaz ya da dışkı kaçırma varsa hekiminize başvurun ve fizyoterapi yönlendirmesi isteyin.

Lohusalık gün gün tablosu

Gün	Konu	Evre
1. gün	Doğumdan Sonraki İlk Gün	İlk 72 saat
2. gün	Ağız Sütü (Kolostrum)	İlk 72 saat
3. gün	Süt Gelişi ve Sarılık	İlk 72 saat
4. gün	Memelerde Dolgunluk	Süt gelişi
5. gün	Lohusa Hüznü (Baby Blues)	Süt gelişi
6. gün	Dikiş Bakımı ve Tuvalet	Süt gelişi
7. gün	Birinci Haftanın Sonu	Süt gelişi
8. gün	Lohusa Banyosu Ne Zaman?	İyileşme
9. gün	Uyku ve Yorgunluk	İyileşme
10. gün	Göbek Kordonu Düşüyor	İyileşme
11. gün	Lohusa Beslenmesi	İyileşme
12. gün	Kanama Sarımsı-Beyaz Oldu	İyileşme
13. gün	Sezaryen Yarası Bakımı	İyileşme
14. gün	İkinci Haftanın Sonu	İyileşme
15. gün	Doğum Sonrası Depresyon	Uyum
16. gün	Meme Ucu Çatlağı ve Mastit	Uyum
17. gün	Ziyaretçiler ve Kırk Basması	Uyum
18. gün	Pelvik Taban ve Kegel	Uyum
19. gün	Gece Terlemesi ve Hormonlar	Uyum
20. gün	Lohusa Dışarı Çıkabilir mi?	Uyum
21. gün	Üçüncü Hafta Büyüme Atağı	Uyum
22. gün	Karın, Korse ve Karın Ayrılması	Uyum
23. gün	Ağır Kaldırma ve Araba Kullanma	Uyum
24. gün	Eş ve Aile Desteği	Uyum
25. gün	Emzirirken İlaç, Çay ve Kahve	Uyum
26. gün	Süt Sağma ve Saklama	Uyum
27. gün	Lohusalıkta Kansızlık	Uyum
28. gün	4. Hafta: Kanama Bitiyor mu?	Uyum
29. gün	Doğum Sonrası Egzersiz	Toparlanma ve 40. gün
30. gün	Bebeğin Birinci Ayı	Toparlanma ve 40. gün
31. gün	Doğum Sonrası Kilo Verme	Toparlanma ve 40. gün
32. gün	Cinsel Yaşama Dönüş	Toparlanma ve 40. gün
33. gün	Doğum Sonrası Korunma	Toparlanma ve 40. gün
34. gün	Saç Dökülmesi ve Cilt	Toparlanma ve 40. gün
35. gün	Beşinci Hafta: Rutin Oluşturmak	Toparlanma ve 40. gün
36. gün	6. Hafta Kontrolüne Hazırlık	Toparlanma ve 40. gün
37. gün	Pelvik Taban, Karın Güçlendirme	Toparlanma ve 40. gün
38. gün	Kırk Hamamı ve Kırk Suyu	Toparlanma ve 40. gün
39. gün	Lohusalıktan Sonra Nelere Dikkat	Toparlanma ve 40. gün
40. gün	Kırkı Çıktı: Lohusalığın Sonu	Toparlanma ve 40. gün

Sık sorulan sorular

Doğumdan sonra idrar kaçırma geçer mi?

Çoğu kadında pelvik taban egzersizleriyle haftalar ya da aylar içinde belirgin şekilde düzelir. 3 aydan uzun sürerse pelvik taban fizyoterapisi önerilir.

Doğumdan sonra mekik ne zaman çekilir?

Klasik mekik, karın ayrılması düzelip 6. hafta kontrolünden onay alındıktan sonra, kademeli olarak yapılmalıdır. Sezaryende bu süre daha uzun olabilir.

Kegel egzersizi nasıl yapılır?

İdrarı tutmaya çalışıyormuş gibi pelvik taban kaslarını sıkıp 5 saniye tutun, sonra 5 saniye gevşetin. Karın, kalça ve bacak kaslarını sıkmadan 10 tekrar yapın.

Doğum sonrası kontrol SoftCare Clinic’te

Lohusalık kontrolü, emzirme sorunları, dikiş/yara kontrolü veya doğum sonrası depresyon için uzman hekimlerimizden randevu alın.

Randevu alın WhatsApp’tan yazın

Bu sayfadaki bilgiler sağlıklı bir doğum sonrası dönem için genel bilgilerdir ve muayenenin yerini tutmaz. Şiddetli kanama, ateş, nefes darlığı, göğüs ağrısı veya kendinize ya da bebeğinize zarar verme düşünceleri acil durumdur: 112’yi arayın.

Tıbbi içerik editörü: Op. Dr. Şükrü Sanus